Probiotyki to "dobre" bakterie, które żyją w jelitach i pomagają w trawieniu. Światowa Organizacja Zdrowia mówi, że probiotyki to "żywe mikroorganizmy, które po podaniu w odpowiednich ilościach zapewnia gospodarzowi korzyści zdrowotne. "Znajdziesz probiotyki w sfermentowanej żywności i suplementach - ale zwróć uwagę na szczep i gatunki mikroorganizmów - ponieważ niektóre typy, takie jak Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidus, są bardziej przydatne niż inne.
Wideo dnia
Przyjmowanie probiotyków jest ogólnie uważane za bezpieczne, ale zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed dodaniem jakiegokolwiek rodzaju suplementu do diety
Krok 1
Jedz więcej jogurtu i kefiru: produkty mleczne są łatwo fermentowane, znane również jako hodowle i zawierają Lactobacilli, rodzaj bakterii, które mogą pomóc w powstrzymaniu biegunki i leczeniu zakażeń drożdżakami. Według Harvard Medical School, "Leczenie probiotyczne, które res tores równowagi mikroflory może być pomocny w przypadku tak powszechnych kobiecych dolegliwości układu moczowo-płciowego, takich jak bakteryjne zakażenie pochwy, drożdże i zakażenia dróg moczowych. "Nabiał jest doskonałym środowiskiem dla bakterii, ponieważ żywe mikroorganizmy żywią się laktozą, naturalnie występującym cukrem w produktach mlecznych. Jogurt można jeść lub wkładać bezpośrednio do pochwy, ale ten środek ludowy nie powinien zastępować konwencjonalnego leczenia.
Krok 2
Dodaj sfermentowane warzywa do swojej diety. Kiszona kapusta, kim chi i pikle zawierają żywe bakterie - pod warunkiem, że nie zostały pasteryzowane. Każda obróbka cieplna zabije mikroorganizmy. Przeczytaj uważnie etykiety i wybierz produkty, które mówią "surowy", "niepasteryzowany" lub "zawierają żywe kultury". Napoje, takie jak kombucha - sfermentowana herbata i surowy ocet jabłkowy zawierają również żywe kultury.
Krok 3
Jeśli nie możesz uzyskać potrzebnych bakterii w swojej diecie, możesz wziąć suplement probiotyczny. Suplementy probiotyczne zawierają uśpione bakterie, ale nadal żyją. Jeśli zdecydujesz się przyjmować suplementy, zawsze sprawdzaj datę ważności, ponieważ bakterie z czasem stają się mniej skuteczne. Suplementy mogą być niezwykle skuteczne podczas podróży i mogą pomóc w uniknięciu biegunki podróżnych. Suplementy probiotyczne nie są regulowane przez FDA jako leki, więc szukaj renomowanej marki, która wymienia różne gatunki i liczbę żywych organizmów zawartych - poszukaj liczby w miliardach.
Wskazówki
- Antybiotyki mogą zabijać zarówno złe, jak i dobre bakterie w twoim ciele. Uzupełniaj korzystne bakterie po zażyciu antybiotyków dzięki połączeniu sfermentowanej żywności i suplementów.
Ostrzeżenia
- Według Harvard Medical School, "korzyści zdrowotne są specyficzne dla szczepu i nie wszystkie szczepy są koniecznie użyteczne, więc możesz skonsultować się z lekarzem znającym probiotyki, aby przedyskutować swoje możliwości."
