Każde korporacyjne chrząknięcie zna to uczucie. O 15.00, jak maratończyk, który właśnie skręcił za róg na 20 milę, uderzasz w ścianę. Tak, przerażające popołudniowe załamanie, kiedy jesteś śpiący, jesteś pobudzony i zaczynasz wpatrywać się w zegar jak dziecko zatrzymane w areszcie. Aby walczyć, robisz to, co wszyscy inni: sięgasz po kolejny kubek Joe.
Okazuje się, że prawdopodobnie nie powinieneś. Zamiast tego powinieneś prawdopodobnie odwiedzić klatkę schodową w biurze.
Naukowcy z Wydziału Kinezjologii Uniwersytetu w Georgii odkryli, że chodzenie po schodach przez dziesięć minut lub łącznie około 30 pięter oferuje taki sam zastrzyk energii jak 50 mg kofeiny - około 4 uncji. kawy. Ale zdobądź to: mini-trening ma znacznie silniejszy wpływ na twoją zdolność powrotu do pracy niż jakikolwiek Venti od Starbucks.
Autorzy Patrick O'Connor i Derek Randolph opublikowali swoje odkrycia w Physiology & Behavior . Uczestnicy byli pozbawieni snu - co daje mniej niż sześć i pół godziny snu na noc - studentki. Aby ocenić skuteczność, O'Connor i Randolph kazali uczestnikom, w oddzielne dni, spożywać albo pigułki z kofeiną, albo placebo, albo chodzić po schodach.
Na koniec każdego dnia badania autorzy przeprowadzili egzaminy komputerowe - aby ocenić zarówno emocje, jak i zdolności poznawcze. Kofeina i placebo nie miały wpływu. Okazało się jednak, że chodzenie po schodach zwiększa motywację do pracy i siły przez popołudniowy kryzys.
Czy musisz wspinać się po schodach, aby dać sobie zastrzyk energii? Oczywiście nie. Badanie mówi, że wystarczy 10 minut każdego łagodnego ćwiczenia. Ale autorzy wybrali chodzenie po schodach, ponieważ większość pracowników biurowych ma je oczywiście gotowych i ponieważ są świadomi, że wielu pracownikom coraz trudniej jest chodzić na siłownię.
Plus, jak to ujął O'Connor: „Nigdy nie padało na mnie podczas chodzenia po schodach”. Więc następnym razem, gdy rozważasz windę, nie rób tego.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać ciężej, śledź nas na Facebooku już teraz!
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.