Niezliczeni ludzie chcą przyciąć tłuszcz, dopasować się do swoich ulubionych dżinsów lub czuć się pewnie, zdejmując koszulę. Ale przycinanie talii jest ważniejsze niż tylko te cele. Tłustawy tłuszcz, tłuszcz znajdujący się głęboko w twoim brzuchu, jest szczególnie szkodliwy dla twojego zdrowia.
Wideo dnia
Przy odpowiednim ćwiczeniu możesz schudnąć talię i pozbyć się tego głębokiego tłuszczu z brzucha. A oto najlepsza część - nie potrzebujesz drogiego sprzętu gimnastycznego ani tego dziwnego gadżetu, który widziałeś na reklamie ostatniej nocy.
Kluczem do wykończenia talii jest wydalanie tkanki tłuszczowej i budowanie siły w rdzeniu dzięki odpowiednim ćwiczeniom.
Old Faithful: Steady-State Exercise
Umiarkowanie intensywne, stacjonarne ćwiczenia, takie jak chodzenie, to doskonała forma ćwiczeń, którą każdy może zrobić. Nie ma znaczenia Twój wiek ani poziom kondycji, ćwiczenia w stanie stacjonarnym mogą pomóc Ci stracić tłuszcz i przyciąć talię. Nie musisz też biegać. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak szybki marsz, taniec lub pływanie, mogą działać.
Jednak niewielki, umiarkowany wysiłek może nie być najbardziej skuteczną strategią. Przez lata wysiłek o umiarkowanej intensywności przez długi czas był królem utraty tłuszczu. Zostało to oparte na "strefie spalania tłuszczu", która okazała się mniej skuteczna niż inne metody treningowe.
Idealnie, umiarkowane intensywne treningi stacjonarne powinny trwać około 45-60 minut przez większość dni w tygodniu, aby zrzucić tłuszcz z brzucha.
Przeczytaj więcej: Jak pływać, aby stracić moją talię
Hipster: intensywne treningi interwałowe
Trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, przejmuje ćwiczenia aerobowe i utratę tłuszczu na wyższy poziom. Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na to jest sprint. Trening sprintu jest stosunkowo krótki, ale intensywny. Nie zaniedbuj rozgrzewki przez kilka minut lekkiego joggingu, a następnie wykonaj kilka ćwiczeń fizycznych, takich jak przysiady, push upy i rzuty.
W przypadku treningu sprintuj przez 15 sekund, a następnie odpocznij przez 45 sekund. Powtórz ten okres sprintu / odpoczynku od sześciu do dziesięciu razy - w zależności od poziomu sprawności. Po przerwach schładzaj się i rozciągaj przez kilka minut.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest popularny, ponieważ jest niezwykle skuteczną strategią, aby pozbyć się tłuszczu. Ze względu na wysoką intensywność HIIT, twoje ciało ma deficyt tlenu, co powoduje tak zwane nadmiarowe zużycie tlenu (EPOC).
Według niektórych badań trening interwałowy o wysokiej intensywności wyczerpuje organizm i reguluje dopływ tlenu do 24 godzin po zakończeniu ćwiczeń.W tym czasie metabolizm pozostaje podwyższony, pomagając spalić więcej tkanki tłuszczowej.
Lepszy sposób treningu Abs
Zła wiadomość jest taka, że setki brzuszków nie spalają tłuszczu z brzucha, dają ci szczuplejszą talię lub odsłonią sześciopak. Ale oto dobra wiadomość: inne ćwiczenia mogą pomóc w stworzeniu mocniejszego brzuszka, który będzie wyglądał imponująco, gdy stracisz tłuszcz.
Peter Francis z Laboratorium Biomechaniki na Uniwersytecie Stanowym w San Diego uplasował wsteczne brzuszki, pionowe zgięcia nóg i manewr rowerowy jako najbardziej skuteczne ćwiczenia stymulujące mięśnie brzucha.
Wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia w sposób nieprzerwany, podobny do obwodu. Po jednej ciągłej rundzie odpocznij przez około 90 sekund. Powtarzaj, dopóki nie wykonasz w sumie czterech rund.
Przeczytaj więcej: Jakie ćwiczenia pomagają uciąć talię?
Wskazówki dotyczące dopasowania do talii
Istnieje kilka różnych sposobów przycinania talii - z lub bez wyposażenia. Pamiętaj, że sukces leży w bezwzględnym wykonaniu podstaw. Poza wykonywaniem ćwiczeń wymienionych powyżej, ważne jest, aby jeść dobrze zbilansowaną dietę skoncentrowaną na tworzeniu deficytu kalorycznego w celu utraty tłuszczu.
Istnieją różne narzędzia i formuły, które śledzą twoje kalorie, takie jak MyPlate Livestronga. Aby określić zapotrzebowanie na kalorie dotyczące utraty wagi, podaj wiek, aktualną wagę, cel utraty wagi, wzrost i płeć, a twoje potrzeby zostaną określone w kilka sekund. Pomiędzy ćwiczeniami w tym artykule i poradą dietetyczną MyPlate, będziesz miał zarówno ćwiczenia utraty tłuszczu, jak i dietę, aby uciąć sobie talię.
