Depresja to choroba, która może wpływać zarówno na ciało, jak i umysł. Ta choroba może zaburzać codzienne funkcjonowanie i powodować wiele objawów, w tym smutek, utratę zainteresowania, utratę lub utratę wagi, utratę apetytu lub przyrost, zmęczenie, uczucie smutku, bóle mięśni i bóle oraz trudności w zasypianiu. Spożywanie dobrze zbilansowanej diety bogatej w określone witaminy i minerały może być pomocne w leczeniu depresji. Przed zażyciem suplementów skonsultuj się z lekarzem i nigdy nie zastępuj innych form leczenia suplementami.
Wideo dnia
Witamina B-6
Witamina B-6 to niezbędna witamina, która może odgrywać rolę w depresji. Jeśli masz niedobór tej witaminy, możesz doświadczyć takich objawów jak dezorientacja, drażliwość i depresja. Zalecane dzienne spożycie tej witaminy wynosi 1. 3 miligramy dziennie u dorosłych, mówi Instytut Linusa Paulinga. Witamina B-6 zawiera enzym, który pomaga w wytwarzaniu chemikaliów mózgowych zwanych serotoniną i norepinefryną, które są ważne dla regulacji nastroju. Dlatego, jeśli brakuje Ci tej witaminy, może przyczynić się do depresji. Dowody są mieszane i potrzeba więcej badań.
Witamina B-12
Witamina B-12 odgrywa ważną rolę w syntezie chemikaliów mózgowych, które wpływają na twój nastrój i prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Niedobory witaminy B-12 mogą wiązać się z depresją. Dowody są niejasne i potrzeba więcej badań, aby ustalić związek. Ponieważ ta witamina jest niezbędna dla zdrowego organizmu, możesz zwiększyć spożycie tej witaminy poprzez żywność, taką jak mięso, drób, ryby, jaja i produkty mleczne. Jeśli nie spożywasz pokarmów zwierzęcych, możesz stać się niedoborem tej witaminy. Skonsultuj się z lekarzem o przyjęciu suplementu.
Kwas foliowy
Kwas foliowy, witamina B, był stosowany w leczeniu depresji w połączeniu z konwencjonalnymi lekami przeciwdepresyjnymi. Jednak według MedlinePlus dowody na to, że tylko kwas foliowy może leczyć depresję są ograniczone i potrzeba więcej badań. Zalecane dzienne spożycie tej witaminy wynosi 400 mcg dziennie, zgodnie z MedlinePlus. Możesz również znaleźć tę witaminę w żywności, takich jak liściaste warzywa, owoce, fasola, orzechy i ufortyfikowane pieczywo i zboża.
Witamina D
Witamina D może być pomocna w przypadku depresji zwanej sezonowym zaburzeniem afektywnym lub SAD, zgodnie z University of Maryland Medical Center Ta forma depresji występuje w miesiącach zimowych i jest potencjalnie spowodowana brakiem ekspozycji na światło słoneczne. Badania są niejednoznaczne i potrzeba więcej badań. Możesz uzyskać witaminę D w suplemencie lub w wielu produktach spożywczych, takich jak wzbogacone mleko, produkty zbożowe i tłuste ryby.
