Jeśli chcesz schudnąć, ale po prostu nie możesz tego złapać na biegu, możesz potrzebować krótkiej diety, która nie tylko prowadzi do utraty wagi, ale także daje ci energię, a kopniak rozpoczyna starania o utratę wagi. Dwudniowa dieta sprawi, że będziesz na dobrej drodze do wysiłków odchudzających i zapewni trwałe rezultaty.
Wideo dnia
Krok 1
Zdecyduj, co najlepiej dla ciebie działa. Ponieważ dwudniowa dieta ma być raczej surowa, wybierz coś, z czym możesz żyć. Dobre opcje obejmują dietę płynną, program o niskiej zawartości węglowodanów lub niskokaloryczne menu. Wszystko może zapewnić dobre wyniki.
Krok 2
Zapisz menu dla każdego posiłku na dwa dni. Pomyśl o śniadaniu, lunchu, kolacji i dwóch przekąskach. Pozwoli ci to jeść co trzy do czterech godzin, co pomaga kontrolować głód i stabilizuje poziom cukru we krwi, co prowadzi do szybkiego metabolizmu i mniej zachcianek.
Krok 3
Przechowuj lodówkę w dużej ilości płynów. Woda, napoje gazowane, herbaty i kawy, soki warzywne i inne napoje bezaloryczne są ważne, niezależnie od tego, jaką dietą podążasz. Celuj w 8 do 10 szklanek dziennie. Pomaga to wypłukać toksyny, utrzymuje Cię w pełni, dzięki czemu jesz mniej i pomaga utrzymać nawodnienie. Helpguide. org wyjaśnia, że pragnienie często jest mylone z głodem, więc pozostawanie w stanie nawodnienia może pomóc ci uniknąć spożywania tych dodatkowych kalorii.
Krok 4
Dodaj dużo nie-skrobiowych warzyw do każdego posiłku. Unikaj ziemniaków i kukurydzy. Skoncentruj się na zielonych warzywach liściastych, a następnie innych preferowanych. Warzywa są bogate w błonnik, który wypełnia organizm, dzięki czemu mniej jesz, jednocześnie utrzymując prawidłową pracę układu trawiennego, zgodnie z MedlinePlus. com. Mają także niską kalorię, więc będą zwiększać objętość posiłku bez zwiększania jego wartości kalorycznej.
Krok 5
Zachowaj małe fragmenty, zgodnie z zaleceniami Helpguide. org. Jeśli stosujesz dietę płynną, będziesz musiał wypić shake lub szklankę soku warzywnego, ale w jakimkolwiek innym programie, celuj w porcje nie większe niż rozmiar pięści. Staraj się, aby wszystkie posiłki były w tym samym rozmiarze, a nie o jedno większe niż pozostałe.
Krok 6
Trzymaj się z dala od wszystkiego, co ma wysoką zawartość cukru, w tym słodyczy i ciastek, ziaren i białych mąki, słodzonych napojów, a nawet skrobiowych warzyw. Unikaj także wszystkiego, co zostało usmażone, poobijane lub panierowane. To po prostu dodaje kalorii bez żadnej wartości odżywczej.
