Trening na bieżni, niezależnie od tego, czy chodzisz, czy biegasz, zwiększa się, gdy słuchasz muzyki. Według badań sponsorowanych przez American Council on Exercise (ACE), muzyka oferuje dwie główne korzyści dla twojego programu ćwiczeń. Pierwszym z nich jest wzrost intensywności ćwiczeń. Drugi to silniejsze uczucie przyjemności z ćwiczeń, a także mniejsze poczucie wysiłku.
Wideo dnia
od minuty do minuty
Muzyka jest mierzona w uderzeniach na minutę lub w bpm. Pomiar ten określa, ile dźwięków dobiegających w dół jest słyszanych w ciągu 60 sekund. Łatwym sposobem mierzenia bpm jest obserwowanie drugiej ręki na zegarku podczas słuchania piosenki. Jeśli uderzenie spada z każdą sekundą, utwór ma 60 uderzeń na minutę 60. Jeśli słyszysz dwa uderzenia na sekundę, utwór wynosi około 120 uderzeń na minutę. Im szybciej bpm, tym szybciej utwór i tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chodzić lub biegać ze zwiększoną prędkością, aby utrzymać tempo przy muzyce.
Zabierz to do serca
Im szybciej ćwiczysz na bieżni, tym szybciej pulsujesz. Twoje tętno zwiększa się, aby przepuścić krew bogatą w tlen do pracujących mięśni. Jako wytyczna dla intensywności treningu i wyboru muzyki, ACE zaleca słuchanie muzyki o wartości bpm, która odpowiada żądanemu tętnie. Na przykład, jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia z częstością rytmu serca 140 uderzeń na minutę, wybierz utwór o szybkości 140 uderzeń na minutę, taki jak klasyczna piosenka Tony'ego Basil'a "Mickey" lub utwór, który z pewnością utkwi Ci w głowie, np. "Kto Niech psy wyjdą?
Spacer po
Trening zaczyna się od rozgrzewki i kończy się odnowieniem. Twoje tempo przez pierwsze pięć minut i ostatnie pięć minut sesji treningowej jest wolniejsze niż Twoja chodząca lub biegnąca część. Wybierz czas rozgrzewki i czas odnowienia od 90 do 100 uderzeń na minutę. takie jak The Backstreet Boys "Quit Playing Games with my Heart" lub "You're Beautiful" Jamesa Blunta. Następnie przyśpieszyć do szybkiego treningu około 140 uderzeń na minutę. Jeśli używasz interwałów bieżni, które naprzemiennie zwiększają i zmniejszają prędkość, możesz zmieniać swoje muzyczne selekcje, aby dopasować je do swojego tempa. W międzyczasie tempo 120 uderzeń na minutę można znaleźć w utworach takich jak "I Can See Clearly Now" Jimmy'ego Cliffa oraz w "Candy Shop" 50 Cent.
Speed It Up
Kiedy biegasz na bieżni, chcesz podnieść na duchu, motywacyjne i szybkie wybory muzyczne. ACE zaleca używanie muzyki od 147 do 169 uderzeń na minutę, aby podnieść swoje tętno do tej samej wartości bpm. Piosenki, które należą do tej kategorii to takie, jak "Skater Boy" Avril Lavign czy "Naked Eyes" i "Always Something There to Remind Me". Jeśli ćwiczysz w pobliżu 140 uderzeń na minutę i chcesz przyspieszyć tempo w trakcie treningu, "Whip It" Devo przyspiesza do 158 bpm.
