Najlepszym sposobem na ubarwienie twojego ciała jest różnorodność poprzez ćwiczenia cardio, podnoszenie ciężarów i odpowiednią dietę. Stonowane ciało wymaga utraty tłuszczu, który znajduje się nad twoimi mięśniami, treningu siłowego, aby podciągnąć mięśnie, które masz, i prawidłowo jedząc, więc twoje ciało jest zasilane najlepszymi składnikami odżywczymi, aby pomóc twojemu ciału odzyskać i działać wydajnie. Zasznuruj swoje trampki i zacznij jak najlepiej wykorzystywać swój czas spędzony na siłowni.
Wideo dnia
Odmiana
Wielu entuzjastów ćwiczeń od czasu do czasu utknęło w rutynie. Ten sam program na maszynie eliptycznej, ta sama ręka porusza się z tą samą wagą, a powtórzenia tego samego dnia tygodnia są receptą na stagnację. Twoje ciało przystosowuje się do stresu stosunkowo szybko i według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, powinieneś zmieniać swoje ćwiczenia co sześć do ośmiu tygodni. Nie tylko twoje ciało uniknie płaskowyżu, ale także zapobiegnie nudy w twoich treningach i sprawi, że będziesz fizycznie zagrożony. Gdy następnym razem wybierzesz jogging o długości trzech mil, wymieszaj go, biegnąc co kwartał na milę, lub nawet wybierając nową trasę, aby spotkać się z nowym terenem.
Trening sercowo-naczyniowy
Jednym z pierwszych kroków w poszukiwaniu napięcia mięśniowego w twoim ciele jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej pokrywającej mięśnie. Cardio jest jednym z najlepszych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj utrzymywać treningi cardio z wysoką intensywnością przez 20 do 30 minut. Obejmuje to interwały takie jak sprint przez jedną minutę, a następnie przechodzenie umiarkowanie przez jedną minutę. Skoki w tętnie pomogą zwiększyć metabolizm i pochłonąć mnóstwo kalorii. Ale oczywiście pamiętaj, aby sesje cardio były zróżnicowane. Jeśli sprintujesz jeden dzień na bieżni, spróbuj wybrać się na zajęcia grupowe lub skakankę następnego dnia.
Trening siłowy
Trening siłowy często ma zły wpływ na tonizację, ponieważ większość ludzi, którzy chcą brzmieć, chce uniknąć efektu spiętrzenia. Jednak twoje mięśnie muszą być zestresowane, aby mogły przynieść jakiekolwiek rezultaty. Mit wysokich powtórzeń, niskich oporów i długich okresów odpoczynku nie wykona zadania. Twoje mięśnie albo się skurczą, albo będą rosnąć. Niemożliwe jest, aby uciszyli lub uciszyli. Dlatego powinieneś wykonywać ćwiczenia o wadze, która wyzwala od 8 do 12 powtórzeń. Jeśli uda ci się osiągnąć 13, powinieneś zwiększyć swoją wagę.Okresy odpoczynku powinny być krótkie, aby utrzymać również korzyści sercowo-naczyniowe. Trening obwodowy i wykonywanie ćwiczeń złożonych, które obejmują kilka grup mięśni podczas jednego ćwiczenia, będzie najskuteczniejszym sposobem treningu siłowego. Dzięki temu nie tylko zbudujesz mięśnie, ale także zwiększysz metabolizm, dzięki czemu spalisz więcej kalorii po treningu.
Odżywianie
Prawidłowe spożywanie stanowi więcej niż połowę wysiłków związanych z tonizacją. Aby udowodnić swoje ciało, powinieneś spożywać wystarczająco dużo, aby utrzymać swoją wagę, lub nieco poniżej. Spożywanie niskokalorycznej diety nie zapewni wystarczającej ilości energii do treningu i nie będzie wspierać wzrostu mięśni, dlatego powinieneś zachęcać. Twoje spożycie białka powinno stanowić jeden gram na kilogram masy ciała, co również zwiększy twój metabolizm. Reszta twoich kalorii powinna być mieszaniną zdrowych tłuszczów i węglowodanów.
