Najlepszy napój po treningu zależy od tego, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz i co twoje ciało potrzebuje do uzupełnienia paliwa. Podczas gdy napoje i koktajle sportowe są często promowane jako potrzeby po treningu, ich popularność jest uzasadniona marketingowym szumem. Pomyśl o swoich celach fitness i czy płyn, który zużywasz, faktycznie pomoże Ci je osiągnąć.
Wideo dnia
Woda
Kiedy ciężko pracujesz i pocisz się, musisz wymienić płyny utracone w wodzie. American College of Sports Medicine zaleca, aby sportowcy i ćwiczący zastępowali płyn w takim samym tempie, w jakim został stracony. Oznacza to regularne przerwy w rutynie picia wody i uzupełnianie płynów po treningu. Woda jest wolna, łatwo dostępna i idealna do uzupełniania płynów. Jeśli wykonujesz treningi podnoszenia ciężarów, które znacznie zwiększają twoje tętno i masz wylewać pot, uzupełnianie wody jest szczególnie ważne.
Mleko
Mleko może pomóc w budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu bardziej efektywnie niż inne napoje po treningu, studia prowadzone przez Canada's McMaster University uznany. W badaniach zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy wypili dwie szklanki odtłuszczonego mleka po treningu siłowego, rozwinęli więcej mięśni i spalili więcej tłuszczu niż osoby pijące napoje na bazie soi lub napoje sportowe - EurekAlert! raporty na stronie.
Napoje sportowe
Ogólnie rzecz biorąc, napoje dla sportowców takie jak Gatorade czy Powerade nie są najlepszymi napojami do spożycia po treningu ciężarów, ale to kilka przykładów, w których możesz chcieć się przyswoić. Jeśli bierzesz udział w wyjątkowo długim treningu, trwającym dłużej niż godzinę, będąc na zewnątrz w upale, napoje sportowe mogą być w porządku. Napoje sportowe zapewniają elektrolity, takie jak sód, potas i chlor, które pomagają utrzymać prawidłową równowagę płynów. Jeśli ćwiczysz przez dłuższy czas, szczególnie w gorącym otoczeniu, które powoduje utratę większej ilości płynów niż zwykle, być może trzeba będzie zastąpić elektrolity wraz z płynem. Pomoże to zapobiec chorobom związanym z ciepłem, takim jak udar cieplny.
Rozważania
Wybór najlepszego napoju po treningu naprawdę zależy od celów treningu i zapewnienia Twojemu ciału tego, czego potrzebuje najbardziej.W przypadku treningów trwających krócej niż godzinę, w których straciłeś dużo potu, woda powinna być Twoim ulubionym napojem. Jeśli nie stracisz nadmiernej ilości potu podczas treningu i próbujesz budować mięśnie, mleko powinno być twoim ulubionym napojem. A jeśli przez dłuższy czas ćwiczysz w upale, uzupełnij elektrolity niskokalorycznym napojem sportowym.
