Dla niektórych osób święta są najszczęśliwszą porą roku, z niekończącą się powodzią gromadzenia się rodziny i przyjaciół, nadmiarem prezentów i smaczniejszymi świątecznymi smakołykami, niż jest w stanie znieść w talii. Jednak dla innych sezon wakacyjny przynosi nieoczekiwaną konsekwencję: początek poważnego smutku - a nawet pełnej depresji wakacyjnej.
W rzeczywistości, według American Psychological Association (APA), 38 procent ankietowanych przyznało, że ich poziom stresu wzrasta w okresie wakacyjnym, a badania opublikowane w Innovations in Clinical Neuroscience ujawniają, że nie tylko wiele osób znajduje się w gorszym nastroju w czasie wakacji liczba zgonów związanych z alkoholem w okresie przedświątecznym również rośnie.
Ale są też dobre wieści (uff): istnieje wiele sposobów, aby przeciwdziałać wakacyjnemu smutkowi, który próbujesz zagłuszyć ajerkoniakiem i ciastkami.
Jakie są niektóre z głównych stresorów związanych z wakacjami?
Według APA, najważniejszymi stresorami podczas wakacji są zazwyczaj brak czasu, brak pieniędzy i szum, który zwykle poprzedza główne wydarzenia świąteczne - a po nich często następuje poważne rozczarowanie.
Są to jednak dalekie od jedynych czynników, które mogą sprawić, że ludzie będą niebiescy o tej porze roku.
„Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować, że ludzie czują się przygnębieni, smutni, a nawet przygnębieni podczas wakacji” - mówi licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego i trener życia dr Jaime Kulaga. „Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie czują się przygnębeni podczas wakacji, jest samotność… Sezon wakacyjny polega na tym, że rodzina i przyjaciele spotykają się, aby świętować i być wdzięczni. Bez rodziny lub przyjaciół w pobliżu wakacje mogą wywołać uczucie smutku, a nawet objawy depresji ”.
Dla wielu ludzi żyjących w klimacie północnym pogoda może również siać spustoszenie w nastroju o tej porze roku.
„Na zewnątrz robi się ciemniej, robi się zimniej i ogólnie ludzie są bardziej samotni… Przy mniejszej aktywności ludzie mogą doświadczyć przybierania na wadze i spadku nastroju”, mówi dr Kulaga.
„Ponadto sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) jest diagnozą, która dotyka około pięciu procent populacji. Wiele osób zna SAD jako„ zimowy blues ”. SAD jest depresją związaną ze zmianą sezonu, zwykle od połowy do późnej jesieni i zimą. W miarę upływu sezonu objawy zwykle się nasilają, „wraz z przyrostem masy ciała, zaburzeniami snu, drażliwością i brakiem chęci rób rzeczy z rodziną i przyjaciółmi wśród niektórych z bardziej zauważalnych objawów.
Jak się rozweselić, jeśli jesteś obarczony wakacyjnym bluesem?
Kulaga sugeruje pozostawanie aktywnym społecznie jako skutecznym sposobem przeciwdziałania niskim nastrojom, które często towarzyszą wakacjom.
„Wakacje dotyczą rodziny, a nie opróżniania konta bankowego w celu zakupu prezentów. Jeśli masz trochę gotówki, a Twoja rodzina jedzie samolotem, poinformuj ich, że nie kupujesz prezentów w tym roku lub że zmniejszasz wakacje, abyście mogli przyjechać i spędzić z nimi czas ”, sugeruje Kulaga. „To prawdopodobnie będzie najlepszym prezentem dla twojego umysłu i duszy, jak i ich!”
Podobnie, chociaż możesz chcieć odciąć się od reszty świata, gdy święta się zbliżają, zabranie przyjaciół i współpracowników na te zaproszenia do wspólnego spędzenia czasu pozwoli ci stworzyć świat dobrego na dłuższą metę. „Przyjaciele są rodziną”, mówi Kulaga, który sugeruje rozpoczęcie tradycji Przyjaciół lub udanie się na brzydkie przyjęcie ze swetrem przyjaciela, jeśli pora roku cię zawiodła. Badania opublikowane w Journal of Clinical Psychology sugerują, że spędzanie czasu z przyjaciółmi ma znaczącą różnicę wśród osób z objawami depresyjnymi.
Więc jeśli czujesz się niebieski: podnieś telefon i zadzwoń do starego przyjaciela. Lub umów się na spotkanie z kimś w pobliżu na kawę lub spacer po parku. Cokolwiek zrobisz, będzie działać na rzecz poprawy nastroju tak długo, jak będziesz kontaktować się z kimś, na kim ci zależy na poziomie emocjonalnym, i poczujesz się, jakbyś był zaangażowany w większy świat wokół ciebie (tj. Nie odizolowany lub wyobcowany).
Co pogarsza depresję wakacyjną?
Zakładanie elastycznych spodni i zakładanie na siebie może wydawać się dobrym sposobem na poprawę samopoczucia, ale na dłuższą metę może to mieć odwrotny skutek.
„W okresie świątecznym zalewane są dodatkowymi przekąskami, jedzeniem, smakołykami i alkoholem. Cały ten dodatkowy tłuszcz, kalorie i przetworzona żywność negatywnie wpływają na dystrybucję serotoniny, aw konsekwencji na ogólny nastrój”, mówi dr Kulaga.
Badania sugerują, że przestrzeganie planu zdrowego posiłku może zrobić tyle samo - jeśli nie więcej - jeśli chodzi o poprawę nastroju, niż przyjęcie na imprezę. Według badań opublikowanych w BMC Medicine , dokonywanie zdrowych zmian w diecie faktycznie redukowało objawy depresyjne uczestników bardziej niż nawiązywanie nowych przyjaźni.
„Dbaj o siebie” - sugeruje terapeutka Erika Miley, LMHC. „Wiele razy, kiedy odwiedzamy rodzinę lub nie mamy rutyny, gubimy lub rezygnujemy ze sposobu, w jaki wypełniamy kubek. Staraj się zachować część zdrowej rutyny”.
Co powinieneś zrobić, jeśli zauważysz, że twój przyjaciel lub członek rodziny czuje się przygnębiony podczas wakacji?
A jeśli okaże się, że członkowie twojego wewnętrznego kręgu zmagają się w tym sezonie świątecznym, istnieje prosty sposób, aby pomóc: po prostu przedłuż się. Zaproś ich na film, zaproś na wieczory gier lub po prostu wyślij im cotygodniowy SMS, aby się zameldować.
„Jeśli wiesz, że ktoś jest smutny w czasie wakacji, poświęć trochę czasu na rozmowę. Często słuchamy odpowiedzi, ale jeśli przestaniemy naprawdę słuchać, możesz łatwo dowiedzieć się, dlaczego ktoś jest smutny lub cierpi”, sugeruje dr Kulaga.
„I oczywiście, jeśli wiesz, że ktoś jest poważnie przygnębiony, zachęć go do rozmowy z profesjonalistą i poinformuj go, że można czuć, jak się czuje - i że jest nadzieja”. Aby uzyskać więcej sposobów na poprawienie nastroju przez cały rok, odkryj te 75 genialnych sztuczek, aby natychmiast uzyskać szczęście.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
