Pływanie na basenie zapewnia umiarkowany lub intensywny trening aerobowy, który pomaga spalać kalorie i kontrolować wagę. Pływanie może również pomóc w wzmocnieniu mięśni górnej części ciała, dolnej części ciała i rdzenia. Niektóre pociągnięcia działają mięśnie rdzenia lepiej niż inne. Jeśli chcesz udowodnić swoje mięśnie brzucha, skup się na uderzeniach motyla i freestyle.
Wideo dnia
Freestyle
Freestyle, najszybszy z konkurencyjnych uderzeń pływackich, tonizuje pośladki, mięśnie brzucha, ramiona i plecy, zgodnie z "Daily Mail. "To uderzenie łączy kopnięcie nożycowe z naciskiem na ramię, w którym oba ramiona poruszają się naprzemiennie. Pływacy napotykają dno basenu podczas pływania, odwracając głowy od wody tylko po to, aby oddychać. Aby ćwiczyć mięśnie brzucha podczas pływania w stylu dowolnym, użyj rdzenia, aby ustabilizować swoje ciało i utrzymywać tors prosto.
Uderzenie motylkowe
Obrys motyla również tonizuje mięśnie brzucha, klatkę piersiową, ramiona, tricepsa i plecy. Ten skok łączy kopnięcie delfina z ciągnięciem ramienia, w którym oba ramiona poruszają się razem. Użyj mięśni brzucha do podparcia tułowia, gdy podnosisz brodę ponad wodę, aby odetchnąć.
Spalone kalorie
Jedna godzina okrążeń pływania może spalić około 511 kalorii za 160 funtów. dorosły, 637 kalorii za 200 funtów. dla dorosłych i 763 kalorii dla 240-lb. dorosły, zgodnie z MayoClinic. com. Freestyle spala około 100 kalorii co 10 minut, a motyl spala około 150 kalorii co 10 minut, zgodnie z "Daily Mail. "Im dłużej spędzasz pływanie i im intensywniejszy wysiłek, tym więcej kalorii spalisz.
Korzyści
Treningi aerobowe, takie jak pływanie, zapewniają wiele korzyści zdrowotnych. Co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych w tygodniu może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy, otyłości i niektórych nowotworów, zgodnie z Ośrodkiem Kontroli i Zapobiegania Chorobom lub CDC. Regularna aktywność fizyczna może również poprawić poziom energii, nastrój i jakość snu. Treningi pływackie zapewniają nie obciążone, nieimpresywne ćwiczenia, które kładą mniejszy nacisk na kości i stawy niż na bieganie lub inne treningi o dużej intensywności.
