Fluktuacje nastroju są normalną częścią ludzkiej kondycji. Niepokojące wydarzenia wywołują smutne nastroje, radosne wydarzenia wywołują radosne nastroje, a okresy niskiego stresu i wysokiego wsparcia społecznego mogą prowadzić do nastroju zadowolenia. Jednak nastroje nie zawsze odpowiadają wydarzeniom z zewnątrz, a negatywne nastroje mogą się utrzymywać nawet wtedy, gdy nie ma oczywistej przyczyny. Pomocne mogą okazać się suplementy. Jeśli twoje negatywne nastroje są poważne lub długotrwałe, skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.
Wideo dnia
Ziołowe suplementy
Konsultant żywieniowy Phyllis Balch zaleca kilka ziół rozjaśniających nastrój w swojej książce "Recepta na odżywcze uzdrawianie". Ziele dziurawca, którego lecznicze zastosowanie pochodzi z czasów starożytnych Greków, jest szeroko stosowane w depresji, podobnie jak ashwagandha, ziele ajurwedyczne, które jest uważane za tonik mózgu. Passionflower, rumianek, chmiel i jarmułka to łagodne środki zwiotczające. Kava, pierwotnie używany na wyspach Pacyfiku w celu promowania rozrywki i relaksu, łagodzi lęki, nie zaburzając poznania. Użyj tych suplementów ziołowych pod nadzorem wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Suplementy witaminowe
W swojej książce "Magnificent Mind w każdym wieku: naturalne sposoby na uwolnienie maksymalnego potencjału twojego mózgu", psychiatra Daniel Amen stwierdza, że niedobory witaminy D mogą być czynnikiem depresyjnym i inne zaburzenia nastroju. Ponieważ witamina D jest wytwarzana w organizmie z powodu ekspozycji na słońce, niedobory witaminy D stają się coraz częstsze, ponieważ ludzie spędzają mniej czasu na świeżym powietrzu. Amen stwierdza również, że niedobory witaminy B-6, substancji odżywczej, która odgrywa rolę w wytwarzaniu regulującego nastrój neuroprzekaźnika, zwanego kwasem gamma-aminomasłowym, mogą powodować niepokój. Możesz uzyskać odpowiedni poziom witaminy D i B-6 ze zróżnicowanej, pożywnej diety lub dobrego multiwitaminy. Twój lekarz może ci doradzić w sprawie zdrowego stosowania suplementów witaminowych.
Suplementy z oleju z ryb
Artykuł opublikowany w 2009 roku przez Jerome'a Sarrisa z University of Queensland opublikowany w czasopiśmie "Nutrition Reviews" stwierdza, że objawy depresji wiążą się z niższym spożyciem tłuszczów omega-3 w diecie kwasy i o niższych poziomach kwasów tłuszczowych omega-3 w krwioobiegu. Sarris opisuje kilka badań, w których olej rybi, bogaty w omega-3, suplement diety, pomógł poprawić nastrój u pacjentów z depresją. Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do normalnego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Ponieważ nie mogą być wytwarzane w ciele, muszą być uzyskane za pomocą środków żywieniowych. Ryby są doskonałym źródłem omega-3, ale olej z ryb może być dobrym substytutem dla ludzi, którzy nie spożywają ryb w odpowiednich ilościach.Skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem przed dodaniem oleju z ryb do codziennej diety.
Suplementy aminokwasowe
Aminokwasy są niezbędne do syntezy neurotransmiterów dopaminy, norepinefryny i serotoniny, odgrywających kluczowe role w nastroju i motywacji. Według Sarris ta obserwacja doprowadziła do spekulacji, że suplementy aminokwasowe mogą pomóc poprawić nastrój. Sarris opisuje badanie kliniczne, w którym stwierdzono, że L-tryptofan jest równie skuteczny jako przeciwdepresyjny środek na receptę. Wstępne badania wskazują również, że aminokwasy DL-fenyloalanina i L-tyrozyna również mogą być przydatne do poprawy nastroju. Stosowanie aminokwasów nie jest jednak odpowiednim zamiennikiem porad i leczenia od wykwalifikowanego dostawcy medycznego.
