Wrestling to intensywny sport, który wymaga siły, szybkości, wytrzymałości i mocy, by osiągnąć szczytową wydajność. Aby zmagać się jak najlepiej, zjedz zróżnicowaną dietę bogatą w złożone węglowodany, wysokiej jakości białko i zdrowe tłuszcze. Wypij też tyle płynów, aby się nie odwodnić. Podczas gdy zdrowa dieta powinna być zawsze podstawą twojego planu odżywiania sportowego, niektóre suplementy są idealne dla zapaśników.
Wideo dnia
Białka serwatki
Sportowcy, którzy regularnie trenują i regularnie konkurują, wymagają więcej białka niż przeciętny couch potato, donosi Colorado State University. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku treningu siłowego. Treningi siłowe wymagają od 1 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała, Sharon Howard z raportów ESPN. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko, zjedz kompletne białko, takie jak kurczak, jajka, niskotłuszczowy nabiał i soja. Białko serwatki może pomóc w osiągnięciu zapotrzebowania na białko. Dodatkowo suplementacja białkiem serwatkowym po ćwiczeniach może przyspieszyć regenerację mięśni. Badania opublikowane w wydaniu czasopisma "Journal of Science and Medicine" z lipca 2008 r. Przez Jonathana D. Buckleya z University of South Australia wykazały, że sportowcy, którzy spożywali 25 gramów białka serwatki bezpośrednio po treningu, poprawili regenerację.
Kreatyna
Kiedy twoje mięśnie pracują nad utrzymaniem zapaśnika, zużywasz znaczne ilości energii. Gdy energia zawarta w mięśniu zostanie wyczerpana, zaczyna działać w sposób optymalny. Kreatyna jest naturalnie występującą substancją w mięśniach, która jest odpowiedzialna za uzupełnianie zapasów energii. Uzupełnienie kreatyną może zwiększyć siłę i siłę u sportowców, donosi Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland. UMMC zaleca przyjmowanie od 2 do 5 gramów monohydratu kreatyny dziennie. Jednak osoby poniżej 19 roku życia powinny unikać kreatyny, ponieważ jej bezpieczeństwo nie zostało wykazane u młodszych osób.
Ekstrakt z zielonej herbaty
Ważną częścią rywalizacji w zapasach jest "wyrabianie wagi" lub zapewnienie, że możesz rywalizować w swojej kategorii wagowej. Wraz z redukcją spożycia kalorii i wykonaniem więcej, ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc w cięciu ciężaru. Badania przeprowadzone przez Kristel Diepvens z Maastricht University opublikowane w brytyjskim dzienniku "British Journal of Nutrition" z lipca 2005 r. Wykazały, że ekstrakt z zielonej herbaty zwiększył liczbę spalonych kalorii w stanie spoczynku.
