Liczne suplementy mogą być korzystne dla triathlonistów. Zgodnie z systemem opieki zdrowotnej Cleveland Clinic właściwe odżywianie jest ważne przed, podczas i po wydarzeniu triathlonowym lub w sezonie zawodów. Jeśli jesteś triathlonistą, możesz czerpać najwięcej korzyści ze zdrowej, dobrze zbilansowanej diety i dużo odpoczynku i regeneracji pomiędzy treningami. Jednak niektóre suplementy diety mogą przyspieszyć regenerację pomiędzy wyścigami i pomóc w budowaniu siły i wydolności. Przed przyjęciem suplementów należy skonsultować się z lekarzem, aby omówić możliwe działania niepożądane i właściwe dawkowanie.
Wideo dnia
Bromelain
Bromelaina, enzym proteolityczny, jest ważnym suplementem dla triathlonistów. Według University of Maryland Medical Center lub UMMC bromelaina jest mieszaniną enzymów trawiących białka lub proteolitycznych znajdujących się w ananasach. Bromelaina pochodzi z łodygi i soku z ananasa. Od wieków ananas jest używany w Ameryce Środkowej i Południowej w leczeniu problemów zdrowotnych, w tym niestrawności i stanów zapalnych. UMMC stwierdza, że bromelaina może być użyteczna w leczeniu szerokiego zakresu stanów, ale jest najskuteczniejsza w zmniejszaniu stanu zapalnego związanego z infekcją i urazem. Pomimo badań wykazujących mieszane wyniki, jeśli odniosłeś obrażenia podczas rywalizacji w sporcie takim jak triathlon - lub jeśli miałeś operację, by naprawić problem układu mięśniowo-szkieletowego - bromelaina może zmniejszyć twój obrzęk, siniaki, czas leczenia i ból. Przed przyjęciem bromelainu na urazy związane z triathlonem należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać właściwe dawkowanie i możliwe działania niepożądane.
Goji
Goji, znany również jako Lycium barbarum, może być skutecznym suplementem dla triathlonistów. The Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, czyli MSKCC, stwierdza, że jagody Lycium barbarum lub jagody goji są stosowane w medycynie tradycyjnej w leczeniu wielu problemów zdrowotnych, w tym stanów zapalnych, podrażnienia skóry, krwawienia z nosa oraz bólów mięśni i bólów. Goji może również pomóc w leczeniu anemii, oparzeń, kaszlu, infekcji skóry i słabego wzroku. Według MSKCC, składnikami odpowiedzialnymi za zdrowotne działanie goji są betazolosterol, polisacharydy i cerebrozydy. Jeśli jesteś triathlonistą, suplementacja goji może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny poprzez eliminację wolnych rodników. Badanie Ai-jun Niu z 2008 roku opublikowane w "International Journal of Biological Macromolecules" stwierdza, że spożywanie polisacharydów goji może znacznie zmniejszyć stres oksydacyjny wywołany wyczerpującym wysiłkiem fizycznym u szczurów.Przed zażyciem suplementów goji należy spotkać się z lekarzem, aby omówić możliwe działania niepożądane i właściwe dawkowanie.
Proszek białkowy
Proszek białkowy, szczególnie proszek proteinowy, może być korzystnym suplementem dla triathlonistów. Według artykułu Roberta W. Wolfe z 2000 roku opublikowanego w "The American Journal of Clinical Nutrition", osoby aktywne, w tym triatlonie, mogą spożywać suplementy białkowe w celu wzmocnienia siły i funkcji mięśni. Jeśli jesteś triathlonistą, spożywanie wysokiej jakości proszku proteinowego może pomóc ci zachować siłę i zdrowie przed, w trakcie i po sezonie konkurencyjnym. Wolfe twierdzi, że stymulujący wpływ aminokwasów na syntezę białek mięśniowych jest większy natychmiast po ćwiczeniach niż aminokwasy zużyte podczas odpoczynku, co sugeruje, że czas suplementacji białka jest równie ważny jak jakość spożywanego białka w proszku. Przed przyjęciem proszku białkowego jako suplementu diety należy skonsultować się z lekarzem na temat właściwego dawkowania i możliwych działań niepożądanych.
