Wraz z wiekiem musisz walczyć z sarkopenią lub związaną z wiekiem utratą mięśni. Chociaż jest to najczęściej u osób powyżej 55 roku życia, objawy mogą rozpocząć się wcześniej. Rozpoczęcie wcześniej, aby uniknąć tego warunku, jest rozważnym posunięciem. W połączeniu ze zbilansowaną dietą i dobrze zaokrąglonym programem ćwiczeń, suplementacja może pomóc w uniknięciu utraty mięśni w miarę starzenia się. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu diety, ćwiczeń lub suplementacji.
Wideo dnia
Białko
Wraz z wiekiem zmniejsza się synteza białek mięśniowych lub zdolność do naprawy i budowy tkanki mięśniowej ze źródeł białka. Aby tego uniknąć, zwiększ spożycie białka. Jeśli nie otrzymujesz co najmniej dwa razy białka nieaktywnego osobnika, będziesz miał większe trudności z utrzymaniem, nie wspominając już o budowaniu masy mięśniowej. Zyskaj jak najwięcej białka z pożywienia, np. Chudego mięsa wołowego, ryb, kurczaka, mleka i jaj. Koktajle proteinowe pomiędzy posiłkami to wygodny sposób na zwiększenie dziennego spożycia białka.
Tłuszcz
Wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność do wytwarzania hormonów steroidowych. Hormony steroidowe, takie jak testosteron, główny hormon budujący mięśnie, są wytwarzane z przekształconych steroli dietetycznych. Oznacza to, że do wytworzenia testosteronu potrzebna jest pewna ilość tłuszczu i cholesterolu. Dieta niskotłuszczowa ograniczy to, więc zdobądź tłuszcz ze zdrowych źródeł, takich jak tłuszcz wielonienasycony, taki jak oliwa z oliwek. Jeśli jest zbyt trudno uzyskać wystarczającą ilość tłustych ryb i orzechów, uzupełnij niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak olej rybi lub olej lniany. Oba są dostępne w postaci kapsułek i postaci płynnej. Do koktajli proteinowych można dodawać płyny, ale olej lniany może radykalnie zmienić smak potrząsania.
Kreatyna
Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko zachorowania na tłuszcz i choroby związane z poziomem cholesterolu. Jeśli nie jesz zbyt dużo czerwonego mięsa, nie otrzymujesz dietetycznej kreatyny, która pomaga zapewnić krótkotrwałą energię do bardzo potrzebnych ćwiczeń. Kręcenie dodatkowego przedstawiciela lub dwóch staje się trudniejsze wraz z wiekiem, ale kreatyna czyni to łatwiejszym. Podczas gdy w naturalny sposób produkujesz około 2 g kreatyny dziennie, dodatkowe pięć gramów może zrekompensować wszelkie niedobory diety, których możesz doświadczać. Można go również mieszać z koktajlem proteinowym bez wpływu na smak.
Kwas alfa-liponowy
Stres oksydacyjny wytwarza wolne rodniki, szkodliwe atomy, które zakłócają syntezę zdrowych komórek. Kwas alfa-liponowy jest zarówno przeciwutleniaczem, odwracającym stresem oksydacyjnym, jak i środkiem usuwającym glukozę. Środki zawierające glukozę wspomagają przenoszenie cukru do mięśni. Wraz z wiekiem zmniejsza się poziom stresu i zdolność do regeneracji po stresie wywołanym przez wolne rodniki i utlenianiu.Kwas alfa-liponowy nie tylko pomoże usunąć odpady z systemu, ale także pomoże w bardziej wydajnym metabolizmie cukru i lepszym wykorzystaniu diety.
