Wraz z wiekiem naturalnie tracisz masę kostną. Przypadki ciężkiej utraty powodują osteoporozę, co jest szczególnie częste u starszych kobiet. Pewne warunki zdrowotne mogą również wpływać na gęstość kości. Podczas gdy suplementacja nie może całkowicie odwrócić utraty kości, lekarze zalecają przyjmowanie pewnych suplementów, aby pomóc w regeneracji kości w pewnym stopniu. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed uzupełnieniem każdego rodzaju witaminy, minerału lub ziela. Idealnie powinno się dążyć do tego, aby większość zalecanych witamin i minerałów pochodziła z diety.
Wideo dnia
Witamina D i wapń
Witamina D i wapń należą do dwóch najważniejszych substancji niezbędnych do wzrostu kości. Wapń bezpośrednio buduje kość, a organizm potrzebuje optymalnych ilości witaminy D, aby zmaksymalizować wchłanianie wapnia. Według University of Maryland Medical Center lub UMMC, powinieneś codziennie otrzymywać co najmniej 1 500 mg wapnia. Stowarzyszenie Kobiet na rzecz Badań i Edukacji, stworzone przez organizacje non-profit działające na rzecz zdrowia, zaleca przyjmowanie hydroksyapatytu wapnia, którego forma została powiązana z optymalną regeneracją kości. Weź to w podzielonych dawkach, ponieważ twoje ciało może przyswoić 500mg na raz. Potrzebujesz od 800 do 1000 IU witaminy D dziennie.
Witamina K
Twoje kości potrzebują witaminy K do produkcji białek niezbędnych do regeneracji i wspomagania wiązania wapnia z kością, zgodnie z UMMC. Zazwyczaj można uzyskać wymaganą ilość za pośrednictwem diety; bogate źródła obejmują szpinak, brokuły, kapustę i niskotłuszczową mleczarnię. Jeśli nie spożywasz tego typu pokarmów lub nie możesz ich jeść, UMMC zaleca suplementowanie od 150 do 500mcg dziennie. Stosuj suplementy witaminy K z rozwagą, jeśli bierzesz leki przeciwzakrzepowe; Witamina K działa w bezpośredniej opozycji poprzez promowanie krzepnięcia krwi. Najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Według UMMC badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wspomagać regenerację kości. Zademonstrowane działania obejmują zwiększenie wchłaniania wapnia i niezależnie promowanie wzrostu kości. Sugerowana dawka wynosi około 4 000 mg na dobę, jest wyższa niż dzienna dawka zalecana do ogólnego stosowania; skonsultuj się z lekarzem przed użyciem oleju z ryb lub innych suplementów kwasów tłuszczowych, szczególnie jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew.
Inne suplementy
Inne suplementy zostały powiązane z poprawą regeneracji kości, w tym cynku, skrzypu, wodorostów, słomy owsianej i melatoniny. Nie używaj wodorostów, jeśli masz niedoczynną tarczycę z uwagi na ostrzeżenia o chorobie Hashimoto ŚWIADOME.
