Suplementy mogą być potężnym narzędziem obniżającym poziom cholesterolu w połączeniu ze zdrowym stylem życia. Wiele z najbardziej zbadanych i skutecznych suplementów obniżających wysoki poziom cholesterolu to różne formy błonnika. Włókna w różnych formach, w tym łuska psyllium, siemię lniane i glukomannan, były klinicznie skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu.
Wideo dnia
Łuski psyllium
Łuski psyllium to suplement błonnikowy rozpuszczalny, który wchłania wodę i rozszerza się raz w jelitach. W przeciwieństwie do nierozpuszczalnego włókna rozpuszczalne włókno, takie jak łuska psyllium, rozpuszcza się w wodzie. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zauważa, że rozpuszczalne błonnik w szczególności skutecznie obniża poziom "złego" lub cholesterolu LDL, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca. W badaniu z 2008 roku opublikowanym w "Phytomedicine" stwierdzono, że przez okres trzech tygodni, łuska psyllium był w stanie znacznie obniżyć poziom cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego.
Siemię lniane
Siemię lniane, które pochodzi z rośliny Linum usitatissimum, jest suplementem z rozpuszczalnym włóknem. MedlinePlus ocenia siemię lniane jako "potencjalnie skuteczne" w obniżaniu poziomu cholesterolu u osób z wysokim poziomem cholesterolu. Jednak MedlinePlus zauważa, że należy unikać częściowo odtłuszczonego siemię lniane, ponieważ może podnieść poziom trójglicerydów. Badanie z 2008 r. Opublikowane w "Journal of Women's Health" wykazało, że kobiety, które spożywały siemię lniane regularnie miały zmniejszone ryzyko chorób serca ze względu na niższy poziom cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego.
Glukomannan
Glukomannan, rozpuszczalny błonnik, był używany przez Chińczyków przez ponad 2 000 lat w leczeniu różnych stanów, takich jak oparzenia, kaszel i astma. Badanie z 2002 r. Testowało suplementy z dodatkiem glukomannanu i chitozanu u 21 osób z nadwagą przez 28 dni, w dawce 2,4 gramów dziennie. Pod koniec badania poziomy cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego były znacznie niższe. Leki. com zauważa, że w większości badań klinicznych nad glukomannanem stosuje się od 1 do 13 gramów dziennie.
Uwagi
Ważne jest, aby ocenić swoją tolerancję podczas przyjmowania suplementów błonnika, ponieważ mogą wywoływać skutki uboczne, takie jak gaz i wzdęcia u niektórych osób. University of Maryland Medical Center zauważa również, że podczas przyjmowania błonnika ważne jest, aby spożywać 8-uncjową szklankę wody, aby uniknąć zaparcia lub dławienia. Suplementy błonnikowe mogą również zakłócać wchłanianie leków, dlatego należy przyjmować leki co najmniej godzinę przed lub dwie do czterech godzin po zażyciu tabletek z włóknami.
