Przepuklina sportowa jest spowodowana osłabieniem mięśni lub ścięgien w dolnej ścianie brzucha. Kiedy te osłabione mięśnie są nadmiernie przeciążone lub nadużywane, w pachwinie i skośnych mięśniach brzucha pojawia się łza mięśni. Programy rehabilitacji sportowej przepukliny koncentrują się na rozciągnięciu dolnych mięśni brzucha oraz mięśni kończyn dolnych. Naciągi te są ukierunkowane na ścięgna udowe, mięsień czworogłowy, odwodzicie biodra i kręgosłup lędźwiowy.
Wideo dnia
Boki boczne
Boczny łuk to delikatne rozciągnięcie. Stań prosto z obydwoma rękami u boku i stopami na szerokość ramion. Podnieś lewe ramię prosto nad głowę i pochyl się na prawą stronę ciała. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i przywróć ramię i tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie prawą ręką i zegnij w kierunku lewej strony. Powtórz to ćwiczenie cztery razy.
Przedłużenie stawu biodrowego
Rozciągnięcie biodra to kolejny odcinek, który dobrze jest wykonać podczas pierwszych dwóch tygodni przepukliny sportowej. Połóż się na brzuchu i podnieś jedną nogę 6 do 8 cali nad podłogą. Upewnij się, że twoja noga jest tak prosta jak to możliwe i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Zwróć nogę na ziemię i podnieś drugą nogę, upewniając się, że jest prosta i co najmniej 6 cali nad ziemią. Powtórz to ćwiczenie cztery razy.
Rozciągnięty pachwina siedząca
Rozciągnięcie pachwiny siedzącej może być użyte do rozdarcia w pachwinie. Usiądź i chwyć podeszwy stóp obiema rękami. Połącz stopy i przyciągnij stopy do ciała. Delikatnie przyłóż górną część ciała do ziemi, aż poczujesz rozciągnięcie w okolicy pachwiny. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 do 30 sekund i powtarzaj od czterech do pięciu razy dziennie.
Lunge Stretch
Rozciągnięcie lonży jest również dobre dla łzy w pachwinie. Uklęknij na lewym kolanie i obróć lewe kolano w środku. Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni i połóż obie ręce na podłodze między obydwoma kolanami. Rozciągnij biodra w dół do podłogi, aby rozciągnąć prawą pachwinę. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 do 30 sekund. Naprzemiennie i powtarzaj cztery do pięciu razy dziennie.
