Jeśli szukasz silnych, stonowanych nóg, nie szukaj dalej niż ćwiczenia siłowe. W przeciwieństwie do ćwiczeń cardio trening siłowy ma zdolność zmiany kształtu ciała poprzez budowanie mięśni, a tym samym nadawanie kształtu Twoim ciałom. Jeśli chodzi o tonizację i kształtowanie dolnej części ciała, trzymaj się podstawowych i najkorzystniejszych ćwiczeń nóg.
Wideo dnia
Przysiady
Przysiady są kompletnym treningiem siłowego niższego ciała, który celuje we wszystko, od pośladków po mięsień czworogłowy. Tradycyjne squaty ważone są doskonałym sposobem na przekształcenie dolnej części ciała, ale istnieje wiele innych odmian przysiadu, które mogą być równie skuteczne. Przysiady można wykonywać tylko przy użyciu masy ciała lub można je wykonywać przy użyciu niemal każdej formy ciężaru, od hantli do piłek lekarskich. Inne warianty przysiadu to squat sumo i jednonogi squat, z których oba można wykonać z ciężarami lub bez.
Lunges
Lunges to kolejny trening siłowego niższego ciała, który można wykonać z ciężarami lub bez. W lonży wykorzystuje się mięśnie pośladkowe, a także ścięgna i mięśnie czworogłowe. Wariacje na lonży obejmują chodzenie na linie, rzuty boczne, unoszenie na jednej nodze i rzucanie skoku. Podczas gdy masa ciała jest nadal korzystna, zwiększenie ciężaru ćwiczeń jeszcze bardziej zwiększa korzyści. Ponadto, skoki rzucają się w kształt dolnej części ciała, a ponieważ są ćwiczeniami skoku, podnieś tętno i zwiększ spalanie kalorii.
Deadlifts
Deadlifts są znane jako ruch trójbój siłowy, ale ten trening siłowy nie jest przeznaczony tylko dla dedykowanego kulturysty. Deadlifts to przede wszystkim ćwiczenie ścięgien udowych i pośladków oraz naśladowanie prawdziwego działania polegającego na pochylaniu się, aby coś podnieść, dlatego jest to korzystne ćwiczenie dla każdego. Deadlifts mogą być wykonywane z wygiętymi nogami, prostymi nogami, a nawet zrównoważone na jednej nodze na raz.
Podejścia dla ławek
Ćwiczenie step-up to po prostu wchodzenie na coś stopą w tym samym czasie.Może to być ławka, krok lub skrzynka. Przyrosty ławek głównie działają na pośladki, ścięgna i mięśnie czworogłowe, jednak mięśnie i mięśnie brzucha są również stosowane jako mięśnie stabilizujące. Ćwiczenie treningu siłowego naśladuje chodzenie po schodach, z tym że ćwiczenie zrywa ruch, dzięki czemu fokus może znajdować się na jednej nodze naraz. To ćwiczenie jest łatwe na kolanach i plecach i jest dobrym ćwiczeniem dla nowych ćwiczących lub zaawansowanych, ponieważ możesz zmieniać wysokość kroku i ciężar, który podnosisz.
