Dodanie muzyki do rutyny treningowej może ustawić tempo twoich wzorców ruchu. W formie ćwiczeń, takich jak step aerobik, gdzie podwyższanie tętna zależy od utrzymywania tempa ruchu, muzyka może sprawić, że trening stanie się wymagający na poziomie aerobowym. Najlepsza muzyka do stepowania aerobiku celowo łączy uderzenia na minutę, powtarzalny rytm i płynne przejścia z jednej piosenki do drugiej.
Wideo dnia
Zachowaj optymizm
Uderzenia na minutę (uderzeń na minutę) w utworze to podstawowe tempo, które pozwala tobie i twojemu sercu poruszać się z pewną prędkością. Wybierając muzykę do ścieżki dźwiękowej swojego treningu, istnieje równowaga pomiędzy bpm, która określa tempo i taką, która promuje właściwą formę, technikę i bezpieczeństwo. Nauczyciel wychowania sportowego, dr Costas Karageorghis, sugeruje, że muzyka do ćwiczeń ogólnych powinna przekraczać 120bpm, co może zmniejszyć wysiłek, który odczuwasz. Aby uniknąć gwałtownych ruchów i kompromisu w postaci aerobowej, bpm nie powinien przekraczać 128bpm.
Koordynuj z rytmem
Rytm jest melodyjnym wzorem w całej piosence. Rytm jest powtórzeniem i może pomóc w synchronizowaniu ruchów fizycznych w oparciu o powtarzające się dźwięki. W kontekście aerobiku w stepie można wykorzystać wzorce dźwiękowe do sygnalizowania przejścia od jednego schematu ruchu do następnego. Dzięki koordynacji ruchów rąk i nóg w połączeniu z krokowymi kombinacjami aerobowymi, użycie rytmu utworu do ułożenia ruchów w ciele może pomóc w budowaniu koordynacji.
Bezproblemowe przejście
Przechodzenie od jednej piosenki do drugiej może informować o kombinacjach krokowego treningu aerobowego, jednak utrzymywanie ruchu i podwyższone tętno z jednej piosenki do następnej będzie działać, aby zbudować wytrzymałość. Zamiast układać utwory w formie listy odtwarzania, spróbuj użyć mixtape lub fusing utworów z listy odtwarzania za pomocą programu do edycji muzyki, aby uzyskać płynność w całej muzyce.
Make It Personal
Karageorghis powiedział "New York Times" w 2008 roku, "[Muzyka] może znacznie zmniejszyć percepcję wysiłku i zwiększyć wytrzymałość nawet o 15 procent." Niezależnie od twoich muzycznych preferencji, Można znaleźć odpowiednią muzykę krokową w wybranym przez ciebie gatunku z optymistycznym tempem, a przy alternatywnej muzyce "Pumped Up Kicks" Foster the People ma prędkość 128 bpm, a ta sama prędkość to "Levels" autorstwa Avicii (house) i "Amber Cascades" "przez Amerykę (klasyczny rock)." Untrue (David Edward Remix) "Louisa La Rouche (taniec) i" Club Can not Handle Me "Flo Ridy ft. David Guetta (hip hop / rap) cieszą się 127 bpm. Na dole, Mumford and Sons "Awake My Soul" (folk / rock) gra z prędkością 135 bpm, a nawet utwory takie jak "Do It" Tuxedo z prędkością 120 uderzeń na minutę zapewniają stały rytm.
