Trening statyczno-skurczowy to rodzaj treningu siłowego, który koncentruje się na tworzeniu napięcia na mięśniach, aby zapewnić maksymalną poprawę siły. Jak sama nazwa wskazuje, trening statycznego skurczu obejmuje statyczne blokady, a nie dynamiczne podnoszenie. Trening statyczno-skurczowy uważany jest za tak potężny, że motywujący mówca i trener życia, Tony Robbins, nazwał go "najnowocześniejszym w kulturystyce". Aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo, potrzebny jest określony sprzęt. Zawsze trenuj pod odpowiednim nadzorem.
Wideo dnia
Smith Machine
Maszyna Smith to urządzenie do ćwiczeń z regulowanym pionowym prętem, który pozwala wykonywać ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce i przysiady. Maszyna Smith posiada metalowe mocowania, które działają jak przerwy, więc możesz zapobiec upadkowi kostki. Ponieważ trening statyczno-skurczowy wymaga utrzymywania ciężaru w określonym punkcie w zasięgu ręki, możesz przesunąć regulowany pasek do tego punktu i ustawić osprzęt, aby chronić cię po zwolnieniu ciężaru.
Power Rack
Regał zasilający jest podobny do urządzenia Smith i jest idealny do wykonywania treningu statycznego skurczu za pomocą prasy stołowej. W przeciwieństwie do maszyn Smitha, stojaki na energię nie są dostarczane z własnymi zestawami obciążników, ale siłownie zwykle mają zestaw dogodnie umiejscowiony. Podczas wykonywania treningu statycznego skurczu użyj poprzeczek, ponieważ działają one jak wirtualny tropiciel, podobnie jak załączniki Smith-machine.
Pasma oporu
Aby wykonać trening statyczno-skurczowy w pasmach oporności domowej. Paski oporu mogą być używane do szerokiej gamy ćwiczeń z górnej i dolnej części ciała, a można zwiększyć opór, skracając odcinek zespołu, którego używasz, składając go. Ponieważ zespoły oporu nie używają obciążników ani innych form oporu, nie ryzykujesz, że spadnie na ciebie ciężar.
Maszyna do prasowania na nogi
Maszyna do przycinania nóg jest zalecana do stosowania z ćwiczeniem statycznym i skróceniem przez programistę programu Pete Sisco. Ustaw nogi tak, aby sanie z naciskiem na nogi znajdowały się w odległości 2 cali od pełnego zasięgu. Firma Sisco zaleca również zapewnienie wszystkich punktów bezpieczeństwa, aby zapobiec obrażeniom.
