Wielu ludzi boi się robić długotrwałe, stacjonarne ćwiczenia cardio. Po pierwsze, może być nudne, a dwóch, niewielu ludzi ma czas na spędzanie godzin na cardio każdego tygodnia. Sprint jest skuteczną alternatywą, która poprawia wytrzymałość aerobową i spala dużo tłuszczu. Najlepsze sprinty do ćwiczeń cardio to sprinty o pełnej intensywności i długim czasie trwania, ponieważ całkowicie wyczerpują mięśnie.
Wideo dnia
Wytrzymałość aerobowa
Sprint to nie tylko sprinterzy lub osoby, które chcą spalić kalorie w krótkim czasie. Sprint również przydaje się sportowcom na odległość, poprawiając wytrzymałość aerobową. Aerobowe treningi interwałowe obejmujące powtarzające się ataki sprintów o wysokiej intensywności, rozdzielone krótkimi okresami odpoczynku, dają korzyści tlenowe, ponieważ okresy odpoczynku są tak krótkie, że nie może nastąpić całkowity powrót do zdrowia, co podkreśla system tlenowy, zgodnie z Jack H. Wilmore i David L. Costill, autorzy "Fizjologii sportu i ćwiczeń"
Spalanie tłuszczu
Ciało zazwyczaj wypala większy procent tłuszczu na energię podczas ćwiczeń przy niższych intensywnościach i więcej węglowodanów na energię przy wyższych intensywnościach. Teoretycznie, aby spalić tłuszcz, należy wykonywać cardio z mniejszą intensywnością, ale ćwiczenia o niższej intensywności spalają mniej kalorii niż ćwiczenia o większej intensywności. Tak więc, wykonując trudniejsze, bardziej intensywne działania, takie jak sprint, spalicie ogólnie większą ilość kalorii, zwiększając tym samym ilość spalanego tłuszczu.
Sprinty krótkotrwałe
Intensywny trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, polega na krótkich seriach sprintu, a następnie krótkich okresach odpoczynku o niskiej intensywności. W 30-sekundowych sprintach, po rozgrzewce przez co najmniej pięć minut, sprintuj na wszystkie 30 sekund, a następnie chodź przez 30 do 90 sekund na regenerację. Początkujący powinni przejść całe 90 sekund i stopniowo zmniejszać okres regeneracji w miarę upływu czasu. Odstępy należy następnie powtarzać od sześciu do 12 razy. Zakończ trening pięciominutowym chłodzeniem.
Długie sprinty
Dłuższe przerwy całkowicie wyczerpują mięśnie ich zmagazynowanej energii. Ta energia potrwa od 24 do 48 godzin, aby uzupełnić ją, zgodnie z witryną Interval Training. Sprinty o długim interwale trwają około 60 sekund z interwałami regeneracji od 120 do 60 sekund. Wykonaj sześć do 12 długich interwałów, stopniowo zwiększając liczbę interwałów i zmniejszając czas interwału regeneracji w miarę postępów. Łącz długie i krótkie przerwy w cotygodniowym harmonogramie treningów, aby uzyskać maksymalną utratę tłuszczu i korzyści z wytrzymałości tlenowej.
