Skakanka to ćwiczenie o dużym wpływie, które poprawia wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Twoja koordynacja ręki i stóp również rośnie wraz z upływem czasu, aby dopasować swoje huśtawki. Te skoki wymagają stabilnej podstawy i zaczynają się od stóp. Możesz skakać z lub bez liny, ale American Council on Exercise zaleca noszenie butów wspomagających, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Wideo dnia
Cross Train
ACE zaleca cross-trenerów jako optymalne buty podczas skakania na linie. Buddy Lee, autor książki "Jump Rope Training", zgadza się z tym. Buty Cross-Training oferują solidną, wspierającą powierzchnię, która chroni małe kości w stopach i stabilizuje kostki. Twoje kolana i biodra wymagają tej dodatkowej amortyzacji, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń spowodowanych powtarzającym się ruchem skokowym.
Wsparcie aerobowe
Jeśli nie możesz znaleźć buta do treningu krzyżowego lub ten typ buta nie jest wygodny, ACE sugeruje noszenie butów aerobowych. Buty aerobowe są zazwyczaj lżejsze od poprzeczek, ale nadal oferują wsparcie. Sprawdź swój but na wzmocnionym nosku i jeden z dodatkowym wyściółką w przedniej części stopy. Wyściółka pomaga absorbować uderzenia. Przetestuj swój but w sklepie, zanim go kupisz. Udawaj, że skaczesz na linie i czujesz, czy but ma wystarczająco dużo poduszek pod kulkami twoich stóp.
Wspólny areszt
Buty zapewniają ochronę kostek, kolan, bioder i pleców. Gdy połączysz buty z powierzchnią wspierającą, twoje stawy są dodatkowo chronione. Lee zaleca gumowaną nawierzchnię, zawieszoną drewnianą podłogę lub boiska ze sztucznej trawy jako najlepsze miejsca do ćwiczenia skakanki. Ponadto stopniowo rozbijaj buty i zacznij od mniejszej ilości czasu przed skokiem przez dłuższy czas.
Forma odmiany
Załóż buty i używaj odpowiedniego formularza, aby nie dopuścić do obrażeń. Gdy skaczesz, trzymaj kolana lekko zgięte, a plecy proste. Skoki powinny być nisko nad ziemią i wystarczająco wysokie, aby lina mogła przejść pod twoimi stopami. Zmieniaj swoje skoki, aby zmniejszyć liczbę urazów związanych z nadużywaniem. Na przykład, przeskakuj do przodu i do tyłu, z boku na bok, na jednej nodze, w podnośniku lub na wzniesieniu.
