Dwie rzeczy muszą się zdarzyć, gdy chcesz schudnąć. Najpierw musisz wprowadzić zmiany w swojej diecie. Jeśli będziesz nadal jadł dużo tłustego pokarmu, nie zrobisz żadnego postępu. Po drugie, musisz ćwiczyć. Każda rutynowa procedura jest dobra dla utraty wagi, ale możesz uzyskać najlepsze wyniki, wykonując trening interwałowy. Według Kliniki Mayo trening interwałowy maksymalizuje wydatek kaloryczny. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń lub diety.
Wideo dnia
Rozciąganie przed bieganiem
Gdy biegniesz, kołysząc się i kopiąc ręce i nogi w przód iw tył, wykonując stały ruch. Powoduje to dużą aktywację mięśni i stawów. Jeśli po prostu wyjdziesz i zaczniesz biegać bez rozluźniania, zwiększysz szanse na zranienie. Sposobem na uniknięcie tego jest dynamiczne rozciąganie. Są one wykonywane w stabilnym ruchu, witryna Sports Fitness Advisor wyjaśnia - w przeciwieństwie do statycznych odcinków, które trzymasz stabilnie. Obejmuje odcinki, takie jak rotacje pnia, boczne zakręty, koła ramion, ramiona, naprzemienne ruchy palców i nogi.
Rozgrzewka
Po wykonaniu rozciągnięć spędź od 5 do 10 minut, wykonując lekkie rozgrzewki, aby powoli podnieść temperaturę ciała. Zacznij od szybkiego marszu, a następnie stopniowo zwiększaj swoje tempo, zbliżając się do końca rozgrzewki. To jeszcze bardziej rozluźni twoje stawy i mięśnie.
Prowadzenie przerw
Teraz, gdy twoje ciało jest całkowicie rozluźnione, jesteś gotowy do robienia przerw. Jeśli wybierzesz się na zewnątrz, możesz użyć punktów orientacyjnych lub ramek czasowych, aby monitorować interwały. Jeśli używasz bieżni, możesz użyć czasu. Pracuj z natężeniem, które wynosi około 75 do 80 procent maksymalnego wysiłku przez 15 sekund. Jeśli korzystasz z punktów orientacyjnych, spróbuj rozdzielić je na tyle daleko, aby bieganie między nimi trwało 15 sekund. Po wykonaniu walki o wysokiej intensywności, lekko biegnij przez 30 sekund; jeśli używasz punktów orientacyjnych, po prostu pobiegnij z powrotem do punktu początkowego. Ponownie biegnij, a następnie lekko biegnij. Kontynuuj ten wzór przez 30 minut i zakończ z lekkim, 5 do 10 minutowym schłodzeniem.
Trening z Tabatą
Jeśli naciskasz na czas, rozważ wykonanie treningu Tabata. Ta procedura jest zwykle wykonywana przy pomocy ćwiczeń siłowych i jest bardzo krótka. Ale nie pozwól, aby długość tego treningu Cię zmyliła, ostrzeżenia Weight Loss n 'Diet. Ponieważ jest bardzo intensywny, metabolizm pozostaje podwyższony długo po zakończeniu. Zacznij od rozciągania i lekkiej rozgrzewki. Następnie biegnij tak ciężko, jak to tylko możliwe przez 20 sekund. Poświęć 10 pełnych sekund, aby odpocząć i znów biegnij ciężko. Kontynuuj, aby przełączać się w obie strony, dopóki nie będziesz ćwiczyć przez cztery minuty.Wykonaj lekkie chłodzenie, gdy skończysz.
Adherance
Aby odnieść sukces przy zrzucaniu wagi, musisz biegać regularnie. Celuj w trzy sesje interwałowe na tydzień, przeprowadzane w nie następujących po sobie dniach. W dni wolne od pracy możesz przez dłuższy czas działać z małą intensywnością.
