Tak zwane rzymskie krzesło to niewiele więcej niż wyściełany reszta biodra zamontowany pod kątem. Na spektrum ćwiczeń stabilizacji pleców, rzymskie krzesło jest dość trudne - więc nie zawsze jest odpowiednie dla osób z problemami z plecami. Jeśli wykonasz to ćwiczenie, najlepiej będzie, jeśli masz rzymskie krzesło, które pozwala ci dostosować jego kąt, zmieniając intensywność ćwiczeń.
Wideo dnia
Właściwa forma
Ustaw poduszkę biodrową tak, aby znalazła się około 3 cali poniżej klamry pasa, następnie oprzyj się o nią i odchyl do przodu od bioder, utrzymując proste plecy. Ściśnij swoje pośladki, aby powrócić do pozycji wyjściowej, wykonując jedno powtórzenie. Regulowane nachylone rzymskie krzesła są najlepsze, ponieważ są łatwym sposobem na dostosowanie intensywności treningu; gdy dostosujesz krzesło do bardziej pionowego nachylenia, ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
Zidentyfikuj problem z plecami
Twoje pośladki lub mięśnie pośladków faktycznie wykonują większość pracy podczas rzymskiego ćwiczenia na krześle. Twoje mięśnie grzbietu są głównie w trakcie jazdy, aby ustabilizować górną część ciała. Chociaż niektórzy lekarze zalecają ćwiczenia krzeseł rzymskich w celu leczenia bólu pleców, zależy to od tego, co powoduje ból. Zanim rozpoczniesz trening, skonsultuj się z lekarzem, aby prawidłowo zdiagnozować problem z plecami.
