Jest jakaś ilość suplementów, które możesz wykorzystać w swoim dążeniu do budowy mięśni. Ale najbardziej skuteczny napój po treningu to ten, który sam produkujesz. Korzystając z kilku przedmiotów w kuchni, kilku suplementów i blendera, możesz samodzielnie dostosować suplement, aby spełnić Twoje konkretne wymagania, niezależnie od tego, czy próbujesz dodać mięśnie, czy upuszczasz tłuszcz. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Białko serwatki
Białko serwatkowe jest doskonałym źródłem białka, a jeśli ćwiczysz, potrzebujesz więcej białka niż ludzie, którzy tego nie robią, zgodnie z dr. Peter Lemon Uniwersytetu Zachodniego Ontario. Białko serwatki jest bogate w wiele niezbędnych aminokwasów i łatwo przyswaja. Serwatka jest również dostępna zarówno w postaci koncentratu, jak i izolatu, bardziej czystej postaci serwatki, która miała zauważony efekt anaboliczny w badaniu przeprowadzonym przez dr Juha J. Hulmi z University of Jyvaskyla, Finlandia.
Kazeina micelarna
Kazeina micelarna jest wytwarzana z izolatów białka mleka i jest innym białkiem, które jest niezwykle bogate w krytyczne aminokwasy i bardzo biodostępne, co oznacza, że twoje ciało używa go wydajnie, zgodnie z dr. Magali Lacroix z Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paryż, Francja. W przeciwieństwie do serwatki, kazeina micelarna ma pełniejszą teksturę, więc dobrze łączy się z serwatką, dając nieco grubszą mieszankę. Więc jeśli spójność jest problemem, może to być dla ciebie czynnik.
Mleko i mieszanki
Mleko było standardowym sposobem uzyskania dodatkowej ilości białka w dniach poprzedzających suplementy i pozostaje skuteczne. Jeśli nie tolerujesz laktozy, mleko nie wymaga absolutnie żadnego czasu na przygotowanie i może być szybko i łatwo skonsumowane. Jeśli próbujesz nabrać objętości, wypij całe mleko, a jeśli próbujesz upuścić tkankę tłuszczową, pić mleko odtłuszczone. Pozwoli to na dostosowanie spożycia suplementów do swoich celów. Aby uzyskać najlepszy ze wszystkich trzech światów, wymieszaj serwatkę, kazeinę micelarną i mleko w blenderze. Możesz dostosować smak do własnych upodobań.
Po treningu
Aby pomóc w regeneracji powysiłkowej, najlepiej jest mieć trochę węglowodanów z białkiem. Badania przeprowadzone przez dra Antonia Manniena z Advanced Research Institute wykazały, że węglowodany z białkiem mogą poprawić nie tylko Twój powrót do zdrowia, ale także ogólny wzrost lub efekt anaboliczny. Jest to idealny czas na węglowodany, nie martwiąc się o dodanie tłuszczu, ponieważ większość tego, co spożywasz, będzie bezpośrednio odnawiać wyczerpane poziomy glikogenu mięśniowego. Dodając banana lub inne owoce, można nie tylko cieszyć się efektem anabolicznym, ale także smakiem.
