Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, próbujesz stracić na wadze lub martwisz się o spożycie białka ze względów zdrowotnych, możesz rozważyć dodanie Napój proteinowy do diety. Najlepsza opcja to taka, która pasuje do twojego stylu życia, gustu i potrzeb zdrowotnych. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci wybrać najlepszy napój dla Ciebie.
Wideo dnia
Potrzeba białka u kobiet
Ile białka potrzebujesz, zależy od wielkości ciała, stanu zdrowia i aktywności. Zalecany dodatek dietetyczny dla białka dla kobiet wynosi 0,4 gram na kilogram masy ciała lub 48 gram dla kobiety o wadze 120 funtów. Kobiety, które wypracowują, mają wyższe zapotrzebowanie na białko, w zakresie od 0,5 do 0,8 gramów na funt masy ciała lub od 60 do 96 gramów białka dla kobiety o wadze 120 funtów. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz, Twoje potrzeby wahają się od 0,5 do 0,6 gramów na kilogram masy ciała lub od 75 do 90 gram dla kobiety o wadze 150 funtów.
Ilość białka w Twoim napoju białkowym zależy od twoich codziennych potrzeb i innych wyborów żywieniowych w ciągu dnia. Dla odniesienia, większość trenerów siłowych, którzy mają największe zapotrzebowanie na białko, dąży do uzyskania 20 gramów białka po treningu.
Napoje gotowe
Gotowe napoje proteinowe są wygodne i dostępne w wielu rodzajach. Mogą one być oparte na mleku lub soku lub nastawione na utratę wagi, przyrost mięśni lub wymianę posiłków. Ten ostatni będzie wzbogacony w witaminy i minerały. Najlepszy dla Ciebie to ten, który pasuje do Twoich potrzeb i gustów. Przeczytaj etykietę informacji o wartości odżywczej, która pomoże ci wybrać tę, która pasuje do Twoich potrzeb białkowych. Poszukaj tych, które zawierają wysokiej jakości źródła białka, takie jak serwatka lub soja, mówi artykuł z 2014 roku opublikowany w Today's Dietitian.
Napoje w domu
Sporządzanie własnego napoju białkowego może zająć więcej czasu i wysiłku, ale daje większą kontrolę nad zawartością napoju. Możesz przygotować zdrowy napój proteinowy, używając mleka lub wysokobiałkowego mleka roślinnego, np. Mleka sojowego jako bazy. Dodaj białko w proszku, masło orzechowe lub niesuszone mleko w proszku, aby uzyskać więcej białka. Następnie mieszaj w owocach dla smaku, błonnika, witamin i minerałów. Zaoszczędź kalorie i odżywianie za pomocą świeżego soku warzywnego jako bazy i dodaj do tego białko w proszku oparte na warzywach w proszku.
Co należy wziąć pod uwagę
Podczas gdy kobiety spożywają nieco mniej białka niż mężczyźni, większość kobiet bardziej niż wystarczająco spełnia ich codzienne zapotrzebowanie na białko, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Napoje z białek mogą być bogate w kalorie. Spożywanie większej ilości kalorii niż potrzeba może prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała, jeśli nie starasz się go zrekompensować.
Ponadto, jeśli zwiększasz spożycie białka, chcesz się upewnić, że masz wystarczająco dużo wapnia.Dzisiejszy dietetyk donosi, że gdy spożycie białka jest wysokie, a spożycie wapnia jest niskie, może to wpływać na zdrowie kości. Kobiety potrzebują 1 000 do 1, 300 miligramów wapnia dziennie.
