Podobnie jak uśmiech mówi się, że jest najlepszym liftingiem twarzy, dobra postawa może być najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić ogólną sylwetkę. Nie chodzi tylko o wygląd. Zła postawa jest wynikiem zbyt silnych mięśni, a inne są zbyt słabe. Te nierówności mogą wywołać reakcję łańcuchową w całym układzie mięśniowo-szkieletowym, powodując ból, uszkodzenie nerwów i utratę funkcjonalności.
Wideo dnia
Podczas gdy myślimy o problemach z posturą jako problemem górnej części ciała, są one dość demokratycznie rozprowadzane od korony do stóp. Ale ramiona i górna część pleców są świetnym miejscem do rozpoczęcia na drodze do dobrej postawy. Postawę najlepiej przywracać łagodnie i stopniowo, zaczynając od ćwiczeń izometrycznych, a następnie przechodząc do bardziej wymagających ćwiczeń, które wiążą się z wagą.
Czytaj więcej: Dlaczego postawa jest ważna?
Ucisk na ramię
Ucisk na ramię działa na romby i środkowe mięśnie czworoboczne, które rozciągają się w dół o kilka cali od szyi pod szyjką aż do końców ramion.
Jak to zrobić Stań stopami o szerokości bioder i podnoś ręce na boki tak, aby znajdowały się na wysokości ramion. Zegnij łokcie tak, aby przedramiona były pod kątem 90 stopni. Powoli przesuwaj łokcie do tyłu, ściskając łopatki, upewniając się, że czujesz skurcz mięśni w plecach. Przytrzymaj przez 3 sekundy. Możesz także wykonywać to ćwiczenie siedząc.
Szczypanie robactwa
Szczypanie rabunku celuje w dolny trapez, który wywiera siłę skierowaną w dół na ramiona, uniemożliwiając wzruszanie ramion w górę.
Jak : Oprzyj dolną część brzucha na szwajcarskiej kuli, wystawiając klatkę piersiową od góry. Skieruj łokcie w kierunku tylnych kieszeni i ściśnij łopatki. Przytrzymaj przez 3 sekundy. W przypadku wersji zaawansowanej trzymaj lekkie hantle.
Ściana niskiego rzędu
W połączeniu ze skurczem mięśni brzucha, niska ściana rzędów aktywuje mięsiste przednie i górne mięśnie czworoboczne, ważne dla postawy.
Jak to zrobić Stojąc plecami przy ścianie, rozsuń ramiona na boki na wysokości ramion. Zaciągnij mięśnie brzucha i przyciśnij palce do ściany. Przytrzymaj przez 3 sekundy.
Samolot
Samoloty wzmacniają mięśnie otaczające ramiona - między łopatkami i tymi w górnej części pleców.
Jak : Połóż się na brzuchu, trzymając palce u nóg skierowane do siebie. Rozciągnij ramiona prostopadle do tułowia, opuszczając dłonie. Podnieś głowę, ramiona, ramiona i górną część pleców z podłogi. Po podniesieniu wyciągnij ręce do tyłu, aż poczujesz zgięcie.
Rzędy siedzące
Rzędy siedzące to świetne, wszechstronne ćwiczenie pleców, które działa na większość "synergetycznych" mięśni w górę iw dół kręgosłupa.
Jak : Usiądź na ławce maszyny z rzędem. Pociągnij uchwyty do kości piersiowej, jednocześnie ściskając łopatki. Rozciągnij ramiona, pozwalając swoim łopatkom na całkowite wydłużenie. Upewnij się, że twoje łokcie są schowane podczas ćwiczeń.
Lat Pull Downs
Jak sugeruje nazwa, lat pull downs działa na latissimus dorsi. Ponieważ łączą kręgosłup z kością ramieniową, łata może powodować problemy z barkami, więc pełne rozciąganie ramion w szczycie ćwiczenia jest ważne dla ich rozciągnięcia.
Jak to zrobić Przytrzymaj pręt kablowy w tradycyjnej, rozkładanej maszynie obiema rękami za pomocą szerokiego uchwytu. Usiądź z udami pod podpórkami. Pociągnij linkę aż do górnej klatki piersiowej. Powoli zwolnij ręce do góry, aż będą całkowicie wysunięte.
Push-up
Push-up pomaga wyprostować plecy na wiele sposobów. Oprócz wzmocnienia ramion, zwiększają stabilność rdzenia i stabilizują dolną część pleców.
Jak to zrobić Połóż się twarzą w dół na podłodze z rękami na szerokość ramion lub nieco szerszymi. Pchając prosto do góry, użyj rąk, aby podnieść ciało z podłogi. Utrzymując proste plecy, zegnij ręce i powoli opuść się na podłogę.
Ćwiczenia podstawowe
Każdy, kto rozpoczyna reżim fitness szybko odkrywa, wszystko jest połączone. Podczas gdy twoje problemy postawy mogą być najbardziej widoczne w twoim ciele, mięśnie tułowia, takie jak mięśnie brzucha i pośladki, również odgrywają kluczową rolę we wspieraniu dobrej postawy i dobrze wyważonego chodu. Tak więc oprócz ćwiczeń górnej części ciała, takich jak te wspomniane powyżej, należy zaokrąglić go za pomocą brzuszków, podnośników i desek, które zapewnią mocny rdzeń.
Przeczytaj więcej : Najlepsze rutynowe ćwiczenie podstawowe
