Krokomierz jest niedrogim urządzeniem mechanicznym, które może pomóc w poprawie kondycji. Badanie National Health and Nutrition Survey wykazało, że ponad 66 procent Amerykanów zalicza się do kategorii nadwagi lub otyłości. Niezależnie od tego, czy walczysz ze swoją wagą, czy pragniesz utrzymać swoją wagę, skorzystanie z prostego krokomierza może pomóc zachować równowagę. Używając krokomierza, ustaw krokomierz we właściwej pozycji, aby dokładnie zmierzyć liczbę kroków, które robisz każdego dnia.
Korzyści
Używanie krokomierza we właściwej lokalizacji pomaga dokładnie monitorować liczbę wykonanych kroków. Nieprawidłowo umieszczony krokomierz może pominąć lub dodać kroki, co daje fałszywy odczyt. Jeśli odczyt jest zbyt wysoki z powodu niewłaściwego umieszczenia, możesz nie kwestionować siebie, aby dodać więcej kroków do dnia z powodu fałszywego odczytu. I odwrotnie, jeśli niewłaściwe umieszczenie spowoduje nagrywanie zbyt małej liczby kroków, możesz zniechęcić się widocznym brakiem postępów i przestać próbować zwiększać swój poziom aktywności. Często sprawdzaj pozycję pedometru przez cały dzień.
Bariery i typy
Możesz kupić krokomierze w kilku stylach. Najczęstszym stylem krokomierza jest typ, który można przyczepić do paska lub paska. Ten krokomierz często można znaleźć w sklepach dyskontowych, sklepach sportowych, a nawet w aptekach za mniej niż 20 USD. 00. Inny styl ma dołączony klips, który daje możliwość przymocowania go do paska lub upuszczenia go do torebki lub aktówki. Mimo, że tłuszcz i ubranie w ciele może utrudnić przywiązanie do talii w pasie, należy unikać przycinania krokomierza do paska biustonosza lub buta, ponieważ te lokalizacje nie są tak dokładne, według Catherine Ling i Sheili Smith, autorów badania z 2010 roku. opublikowane w "Journal of the Academy of Nurse Practitioners."
Zaczep do pasa
Podczas korzystania z krokomierza, który musi być fizycznie przymocowany do ciała, przeczytaj wskazówki. Większość krokomierzy musi znajdować się kilka centymetrów od centralnego ciała lub bezpośrednio na kolanie, aby dokładnie zarejestrować liczbę kroków, które robisz każdego dnia. Pedometry pracują za pomocą wahadła, które przesuwa licznik podczas ruchu do przodu lub do tyłu, zgodnie z University of Missouri Extension. Użyj dostarczonego uchwytu do mocowania krokomierza do paska lub paska. Przejdź około 20 kroków, zatrzymaj się i sprawdź krokomierz pod kątem dokładności. Ustaw go bliżej lub dalej do swojej marynarki, aż licznik będzie dokładny. Jeśli masz duży brzuch, przymocuj krokomierz do tylnej części paska i opisz swoje kroki.
Używanie torebki lub kieszeni
Po wybraniu krokomierza, który daje możliwość noszenia go lub noszenia, umieść go w torebce, kieszeni lub teczce.Umieszczenie go w takiej lokalizacji jest wygodne, jeśli Twój strój utrudnia ukrywanie krokomierza pod kurtką lub koszulą. Podobnie jak w przypadku krokomierza, sprawdź dokładność pomiaru, odliczając co najmniej 20 kroków i odczytując wskazanie krokomierza. Spróbuj przyciąć krokomierz do wewnętrznej kieszeni lub do wewnętrznej kieszeni torebki lub aktówki, jeśli po prostu umieszczenie go w dolnej części kieszeni lub torebki nie daje dokładnego odczytu.
Uwagi
Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie, zacznij używać krokomierza jako podstawy do ustalenia podstawowej liczby kroków. Zapisywanie swoich całkowitych kroków, które robisz każdego dnia przez dwa dni. Jeśli idziesz 3 000 kroków dziennie, celem jest zwiększenie liczby kroków, które robisz o 10 do 15 procent każdego tygodnia. Stopniowy wzrost spowoduje, że będzie mniej prawdopodobne, że doznasz obrażeń. Mimo, że powszechnym zaleceniem jest 10 000 kroków, publikacja wydana przez Radę Prezydenta ds. Sprawności fizycznej i sportu wskazuje, że należy zwiększyć liczbę kroków podejmowanych w związku z obecnym stanem zdrowia, ponieważ choroby przewlekłe lub wiek mogą utrudniać określoną liczbę kroków każdego dnia.
