Jeśli ćwiczenie stało się dosłownym bólem w tyłku, możesz cierpieć na zespół żółciopędny. Piriformis to mały mięsień, który znajduje się głęboko w okolicy biodra i pośladków. Jest odpowiedzialny za boczną rotację stawu biodrowego i jest często używany przez sportowców, którzy uczestniczą w sportach wielokierunkowych, takich jak tenis i piłka nożna. Zespół piriformisu występuje, gdy mięsień ten staje się nadmiernie napięty. Zespół może być spowodowany ćwiczeniem na betonowej lub nierównej powierzchni, noszeniem niewłaściwych aerobowych butów lub siedzeniem przez dłuższy czas. Ćwiczenia rozciągające mogą złagodzić ból. Przytrzymaj każdy odcinek przez co najmniej 30 sekund.
Wideo dnia
Rozmieszczenie piriformy siedzącej
Możesz zmniejszyć ból zespołu piriformis bez opuszczania biurka. Po prostu postaw jedną stopę na drugiej nodze i obiema rękami dociśnij do uda, aby otworzyć biodro. Możesz zintensyfikować ten odcinek, pochylając się w pasie i przysuwając klatkę piersiową do nogi. Ten odcinek jest szczególnie skuteczny dla każdego, kto musi siedzieć przez dłuższy czas.
Rozciągnięcie piriformisu
Możesz rozciągnąć piryformy leżąc na plecach, kładąc jedną stopę na drugim kolanie i przyciągając nogi do klatki piersiowej. Możesz również wykonać ten odcinek jako część sekwencji, rozciągając ramiona na bok na wysokości ramion i upuszczając nogi w kierunku jednego ramienia. Jeśli twoje nogi opadają w lewo, możesz użyć lewej ręki, aby delikatnie ułożyć górną nogę w kierunku podłogi. To samo dotyczy prawej strony.
Rolki piankowe Piriformis Stretch
Rolki styropianowe łączą zalety ćwiczeń elastycznych i masażu. Niech ciężar twojego ciała zatopi się w rolce; aż poczujesz 75-procentowy spadek bólu. Lub możesz delikatnie przechylić się do tyłu i do przodu na rolce. Kiedy siedzisz na rolce, wykonaj rozciąganie w pozycji siedzącej, jak opisano powyżej. Postaw stopę na przeciwległym kolanie. Zwiększyć napięcie, przesuwając ciężar ciała na biodro podnoszonego kolana.
