Zdrowe odżywianie nie oznacza, że nie jesz. To zdecydowanie nie znaczy, że musisz unikać podjadania. Jedzenie przekąsek może być ważną częścią każdego programu odchudzającego lub zdrowej diety. Spożywanie zdrowych przekąsek w ciągu dnia zwiększa poziom energii organizmu i utrzymuje poziom apetytu na cukier we krwi. Zdrowe przekąski pomogą Ci uniknąć objadania się w czasie posiłku. Wiele produktów spożywczych służy jako nieodporne i pożywne przekąski.
Wideo dnia
Warzywa
Warzywa stanowią świetną przekąskę. Są nie tylko beztłuszczowe i niskokaloryczne, ale pełne witamin, minerałów, substancji fitochemicznych i przeciwutleniaczy. Warzywa najlepiej spożywać na surowo, ponieważ zawartość składników odżywczych nie ulega zmianie i nie dodaje się tłuszczu ani cholesterolu. Patyczki z marchwi, seler, papryka, ogórek, brokuły, kalafior, pomidory i grzyby to tylko niektóre przykłady przekąsek. Zanurz je w ulubionym sosie lub hummusie o niskiej zawartości tłuszczu lub przygotuj sałatkę z warzywami i niskotłuszczowym dressingiem do sałatek.
Owoce
Owoce są bogate w składniki odżywcze i niskotłuszczowe. Przekąski na owocach mogą pomóc w spełnieniu zalecanych pięciu porcji owoców i warzyw. Możesz przekraść się na świeże owoce, takie jak jagody, winogrona, truskawki, pomarańcze, ananas, grejpfruty, jabłka, kiwi i banany lub bezcukrowe suszone owoce, takie jak rodzynki, śliwki, żurawina, figi, papaja lub mango. Lub możesz wybrać mrożone owoce, sałatkę owocową, skórkę owocową, popsicles lub niskotłuszczowe koktajle owocowe.
Drobnoziarniste produkty mleczne
Tłuszcz niskotłuszczowy lub beztłuszczowy, mleko odtłuszczone, jogurt, budyń z twarogu i mrożony jogurt to dobry wybór na przekąskę, która nie jest tucząca. Produkty mleczne są źródłem wielu witamin i minerałów, a także białka. Przekąski na te pokarmy zapewnią wapń i witaminę D dla mocnych kości i białka, które pomogą Ci poczuć się dłużej. Wybierz niskotłuszczowe lub lekkie odmiany każdego z tych pokarmów, ponieważ zawierają mniej tłuszczu, cukru i kalorii.
Całe ziarna
Całe ziarna dostarczają wielu witamin i minerałów, a także złożonych węglowodanów i błonnika. Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik zwiększy Twój poziom sytości i energii. Wybierając przekąski pełnoziarniste, wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczu i cukru. Zdrowe pełnoziarniste przekąski obejmują ciastka ryżowe, płatki zbożowe, angielskie muffiny, krakersy, popcorn, precle, krakersy graham, batoniki zbożowe i muesli. Dodaj mleko lub owoce do bardziej satysfakcjonującej, pożywnej przekąski.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona zawierają białka i kwasy tłuszczowe omega-3. Chociaż są one pożywne i pomagają czuć się pełne, są bogate w kalorie i tłuszcz. Z tego powodu należy spożywać tylko jedną porcję, czyli tylko kilka łyżeczek. Orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, migdały, nasiona słonecznika i pestki dyni to tylko niektóre z opcji i można je połączyć z dowolnymi owocami lub warzywami w celu uzyskania pełnowartościowej przekąski.
Napoje
Najlepszym napojem podczas podjadania jest woda. Woda gasi pragnienie i nie dodaje tłuszczu ani kalorii. Inne rodzaje napojów to bezkofeinowa kawa lub herbata, napój dietetyczny, mleko sojowe lub ryżowe, mleko odtłuszczone lub woda z seltzeru. Kluczem do napojów podczas podjadania jest wybór tych, które zawierają minimalną ilość kalorii i tłuszczu. Następnie możesz spożywać kalorie z jedzenia, które zapewnia Twojemu organizmowi więcej pożywienia.
