Nastolatki to jedna grupa zagrożona brakiem wystarczającej ilości określonych składników odżywczych. Mają tendencję do spożywania większej ilości jedzenia poza domem, w tym fast foodów i niezbyt dużo warzyw, owoców i mleka o niskiej zawartości tłuszczu, a także pomijają posiłki. Przyjmowanie multiwitaminy może pomóc wypełnić wszelkie luki, chociaż zawsze lepiej jest uzyskać składniki odżywcze z pożywienia niż z suplementów. Niektóre multiwitaminy są jednak lepsze od innych.
Wideo dnia
Weźmy pod uwagę multiwitaminę nastolatków
Chociaż nastolatki mogą stosować regularne multiwitaminy, mają nieco inne potrzeby odżywcze niż dorośli, a chłopcy mają różne potrzeby odżywcze niż dziewczęta. Na przykład, męskie nastolatki potrzebują 11 miligramów żelaza dziennie, a samice potrzebują 15 miligramów dziennie, w porównaniu z 8 miligramami dziennie dla dorosłych mężczyzn i 18 dla kobiet. Z tego powodu nastolatkom może być lepiej z multiwitaminą dostosowaną do ich płci i wieku.
Sprawdź dzienne wartości procentowe
Unikaj multiwitamin, które zawierają więcej niż 100 procent wartości dziennej dla każdego składnika odżywczego, z wyjątkiem być może w przypadku witaminy D, co do której istnieje kontrowersja stosunkowo niska zalecana dzienna wartość. Możliwe jest uzyskanie zbyt dużej ilości składników odżywczych, szczególnie jeśli jesz wzbogaconą żywność lub przyjmujesz inne suplementy zawierające jeden składnik odżywczy. Zbyt dużo witaminy A może osłabić kości i uszkodzić wątrobę, a zbyt dużo witaminy B-6 może wpłynąć na twoje nerwy.
Poszukaj symbolu zweryfikowanego przez USP
Niektóre multiwitaminy mogą zawierać zanieczyszczenia lub mogą nie zawierać wartości odżywczych wymienionych na etykiecie. Możesz zminimalizować to ryzyko, wybierając marki prezentujące pieczęć United States Pharmacopeia na swoich etykietach. Znak zweryfikowany przez USP pokazuje, że te suplementy zostały przetestowane i są biodostępne, zapewniają odpowiednią ilość składników odżywczych i nie zawierają zanieczyszczeń.
Pomiń dodatki
Jeśli nie ma dziennej wartości odżywki, nie potrzebujesz jej w swoim multiwitaminie. Chociaż niektóre z tych składników mogą przynosić korzyści, artykuł Consumer Reports z września 2010 r. Zauważył, że multiwitaminy zazwyczaj nie zapewniają wystarczającej liczby tych dodatków, aby mieć jakikolwiek rzeczywisty wpływ na twoje zdrowie. Ponadto niektóre z tych dodatków, w tym niektóre przeciwutleniacze, mogą faktycznie zwiększać ryzyko niektórych chorób, gdy są przyjmowane w formie suplementów.
