Objęcie koktajlem zastępującym posiłki jednym lub dwoma posiłkami dziennie jest bezpieczną i skuteczną strategią dla osiągnięcia znaczącej, zrównoważonej wagi strata, kończy badanie opublikowane w maju 2003 r. w "Międzynarodowym czasopiśmie otyłości i powiązanych zaburzeniach metabolizmu". Ale nie zrobi tego żaden wstrząs. Najlepsze koktajle zastępujące posiłek dla kobiet to odpowiednia ilość kalorii i składników odżywczych oraz sycących składników, które pomagają Ci się nasycić i sprawiają, że czujesz się usatysfakcjonowana aż do następnego posiłku. Komercyjne koktajle zastępujące posiłek często zawierają zbyt dużo cukru i innych dodatków. Twoja najzdrowsza opcja to zrobić własne koktajle zastępujące posiłek w domu.
Wideo dnia
Miej oko na kalorie
Twoje koktajle zastępujące posiłek powinny mieć wystarczająco dużo kalorii, aby zaspokoić twoje minimalne potrzeby kaloryczne w ciągu dnia. Minimalna liczba kalorii, jaką kobieta powinna spożywać dziennie to 1, 200, według American College of Sports Medicine. Jeśli spożyjesz dwa inne posiłki w ciągu dnia o łącznej kaloryczności 900, Twoje wstrząsy będą musiały zawierać co najmniej 300 kalorii. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może utrudnić uzyskanie potrzebnych składników odżywczych dla dobrego zdrowia. Z drugiej strony, wstrząs zastępujący posiłek może spowodować zwiększenie masy ciała, jeśli przekracza on dzienne zapotrzebowanie na kalorie związane z utratą wagi w połączeniu z innymi posiłkami i przekąskami. Zapytaj swojego lekarza lub dietetyka, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia, aby osiągnąć utratę wagi i utrzymać zdrowie.
Opakowanie w białku
Wśród makroskładników - białko, węglowodany i włókno - białko jest najbardziej nasycone, co oznacza, że pomaga ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym i może pomóc ci jeść mniej, unikać podjadania i schudnąć. Białko zwiększa również termogenezę lub produkcję ciepła w organizmie, co zwiększa spalanie kalorii. Wreszcie, jeśli angażujesz się w program treningu siłowego oprócz diety - rozsądna strategia - zjedzenie wystarczającej ilości białka może wspierać przyrost mięśni i utratę tłuszczu. Dobrym źródłem białka, które można dodać do koktajlu zastępującego posiłek, są jedwabne tofu; proszek grochu, brązowego ryżu, kazeiny lub białka serwatkowego; niskotłuszczowy jogurt grecki; oraz orzechy i nasiona.
Fill Up With Fibre
Owoce i warzywa są pakowane w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, a także są bogatym źródłem błonnika, strukturalnym składnikiem pokarmów roślinnych, których organizm nie trawi. Dzięki temu włókno jest praktycznie pozbawione kalorii, a jednocześnie zajmuje miejsce w żołądku i pomaga stworzyć uczucie pełności. Pakowanie koktajlu zastępującego posiłek ze źródłami błonnika może sprawić, że będzie on bardziej sycący i satysfakcjonujący. Spróbuj niskokalorycznych jagód i jeżyn, plastry jabłek z dodatkiem włókien, skórką i garścią szpinaku.
Inne składniki do dodania
Shake z posiłkiem zastępczym powinien oferować wszystkie składniki odżywcze, które otrzymasz z pełnego posiłku, w tym białka, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Wybierz niskokaloryczną bazę, taką jak niskotłuszczowe mleko kokosowe, niskotłuszczowe mleko krowie lub mleko migdałowe lub sojowe. Dodaj do wyboru białko, owoce i warzywa. Inne składniki do dodania to nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie, masło migdałowe lub awokado, które są źródłem zdrowych tłuszczy. Unikaj dodawania cukru lub miodu do potrząsania, aby utrzymać prawidłową liczbę kalorii.
