Po całej ciężkiej pracy patrzysz w lustro, aby tylko być sfrustrowanym wynikami. Pracujesz naprawdę ciężko, a zamiast sześciopaka widzisz tylko czteropak. Nie poddawaj się - dolna część Twojego brzucha jest najtrudniejszym mięśniem do pracy. Wiedząc, jak skutecznie celować w niższe abs, pomoże ci zdobyć ten sześciopak.
Wideo dnia
Sprawdź moje Abs
Twoje mięśnie brzucha składają się z brzucha prostego, brzucha poprzecznego, wewnętrznych skośnych i zewnętrznych skośnych. Mięsień prosty brzucha to duży mięsień, który biegnie od klatki piersiowej do miednicy, podczas gdy poprzeczne mięśnie brzucha leżą pod prostnicą brzucha. Wewnętrzne ukośne leży po bokach rectus femoris pod zewnętrznymi skośnymi. Brzuch i skośne mięśnie odgrywają ważną rolę w wielu codziennych czynnościach, w tym w unoszeniu nóg, ochronie kręgosłupa i narządów. Posiadanie silnego obszaru brzucha nie tylko chroni kręgosłup, ale może być korzystne w czynnościach, które wymagają dużo skakania.
Musisz być odpowiedni
Celowanie tylko w niższe abs jest bardzo trudne; właśnie dlatego są najtrudniej widzieć rezultaty. Aby celować w niższe abs, musisz nauczyć się podnosić biodra. Kładąc się płasko na podłodze, z ugiętymi nogami iz powrotem płasko, unieś biodra z podłogi, nie tylko z pośladków. Gdy technika zostanie wyłączona, będziesz mógł przejść do innych ćwiczeń.
Na podłodze
Z plecami płasko na podłodze lub macie zacznij od podniesienia nogi. Stąd możesz dalej trzepotać kopnięciami. Z nogami prostymi, naprzemiennie podnoszącymi i obniżającymi nogi do nie większej niż cala nad ziemią. Proste podbicia nóg to kolejne ćwiczenie, które pomoże celować w niższe abs. Podnieś nogi prosto w powietrze, podnieś i opuść biodra, utrzymując plecy płasko na macie. Możesz skończyć z martwym owadem - tym ćwiczeniem podnosisz jednocześnie nogi i górną część ciała.
Znalezienie stabilności
Piłki stabilności pozwolą Ci nie tylko wzmocnić i wzmocnić twój rdzeń, ale również pomogą celować w niższe abs. Zanim zaczniesz swój program na balu, upewnij się, że masz kulkę odpowiednią do wzrostu. Kiedy siedzisz na piłce, twoje biodra i kolana powinny być pod kątem 90 stopni. Upewnij się też, że kula jest odpowiednio napompowana. Dodaj piłkę stabilizującą do programu podłogi, aby zwiększyć odporność na dolne mięśnie brzucha. Aby podnieść nogę, umieść piłkę między nogami podczas podnoszenia i opuszczania bioder. Jeśli chodzi o martwego robala, trzymaj piłkę pomiędzy nogami. Podnosząc obie nogi i górną część ciała, złap piłkę, sprowadzając ją na podłogę i obok głowy.
Zrób to
Jeśli dodajesz ćwiczenia brzucha do rutyny, zacznij od jednego do dwóch zestawów od 10 do 15 powtórzeń. Ćwiczenia brzuszne można wykonywać kilka razy w tygodniu w dni niejednoczesne; to daje twoim ABSowi szansę na odpoczynek. Gdy już przyzwyczaisz się do ćwiczeń ab, zwiększ swoje zestawy do trzech i wykonaj 20 do 25 powtórzeń. Jeśli dodałeś piłkę stabilności, może zajść potrzeba powtarzania kilku pierwszych dni. Zwiększaj swoje powtórzenia, gdy przyzwyczaisz się do ruchu i zwiększonej intensywności z piłki.
