Nadmiar tłuszczu wokół brzucha może tworzyć tak zwane" miłosne uchwyty ", które są zwojami tłuszczu wokół twoja talia rozlewa się po twoich dżinsach. CNN powołuje się na dr. Gary'ego Fostera, dyrektora Centrum Badań otyłości i edukacji w Temple University, mówiąc, że nie można wykryć tłuszczu w ciele. Możesz jednak stracić tłuszcz na całym ciele dzięki konsekwentnemu programowi ćwiczeń i odpowiedniej diecie. Trening cardio i trening siłowy sprawią, że poczujesz się lepiej, byś mógł lepiej zdefiniować sylwetkę. Chociaż najlepsze ćwiczenia różnią się między poszczególnymi osobami, istnieje kilka ćwiczeń, które pomogą Ci nadać ton okolicy biodrowej, która stanie się bardziej zdefiniowana po utracie tkanki tłuszczowej.
Wideo dnia
Get On Your Side
Deska boczna dokręci obszar brzucha i mięśnie po bokach tułowia lub talii. Wykonaj to ćwiczenie leżąc po prawej stronie na macie na podłodze. Połóż stopy na sobie i unieś się tak, aby spoczywać na przedramieniu łokciem pod prawym ramieniem. Wykonaj abdominale i lekko unieś lewe biodro, aby uniknąć obwisania w talii. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 do 45 sekund lub do momentu zmęczenia przed zmianą stron. Powtórz trzy razy.
Twist Your Trunk
Stałe zakręty tułowia dodają różnorodności twojemu treningowi z miłością, odrywając cię od macie. Ćwiczenie trenuje ukośne - mięśnie po bokach tułowia, które obracają się, obracają i bocznie wyginają ciało - nadając talii szczupły, wyrzeźbiony wygląd. Wykonuj to ćwiczenie, stojąc przy stopach o szerokości biodra, z nogami skierowanymi do przodu. Gdy twoje ciało stanie się nieruchome, przekręć tułów i górną część ciała w lewo, gdy uderzysz prawą ręką w lewą stronę. Wróć, aby rozpocząć i skręcić w prawo, jednocześnie uderzając lewą ręką w prawą stronę. Powtarzaj przez 30 sekund do jednej minuty lub do momentu pojawienia się zmęczenia; odpocznij i powtórz jeszcze dwa razy.
Twist Like A Russian
Rosyjskie ćwiczenia skręcą ci się w talii i wzmocnią twoje ukośne krawędzie. Wykonuj to ćwiczenie w pozycji siedzącej na podłodze, mając stopy płasko na podłodze i zgięte kolana. Zamień mięśnie brzucha, gdy lekko odchylisz się do tyłu, tworząc kształt litery V z ciałem. Wyciągnij ręce przed siebie i zacznij obracać bagażnik od lewej do prawej, koncentrując się na dokręcaniu brzucha. Zwiększ poziom trudności tego ćwiczenia, trzymając piłkę lekarską pomiędzy dłońmi. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń lub do momentu zmęczenia.
Pot It It
Trening siłowy wzmocni mięśnie i zwiększy siłę; jednak należy wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby utracić nadmiar tkanki tłuszczowej pokrywającej całe ciało, w tym talię. Zaangażuj się w minimum 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo przy umiarkowanej intensywności.Trening od 30 do 60 minut, pięć razy w tygodniu. Czynności takie jak bieganie, jazda na rowerze, turystyka piesza i rolka na rolkach działają na główne grupy mięśni dolnej części ciała i spalają kalorie dla utraty wagi na całym ciele, w tym na brzuchu i biodrach. Zwiększ intensywność treningów, dodając kilka 30-sekundowych sprintów na koniec sesji.
