Najbardziej efektywnymi pokarmami dla przybierania na wadze są te o dużej gęstości energii, co oznacza, że pakują dużą liczbę kalorii do stosunkowo niewielkiej objętości, dzięki czemu można jeść więcej bez czucia się nadziewane. Ale przybranie na wadze nie jest wymówką, aby wykorzenić się na niezdrowej żywności - poczujesz się lepiej i lepiej, wybierając zbilansowaną dietę z naturalnej, minimalnie przetworzonej żywności, niż przez napełnianie ciastek i frytek.
Wideo dnia
Zdrowe jedzenie
Wysokotłuszczowe pokarmy roślinne, takie jak orzechy, nasiona i awokado są skuteczne przy przybieraniu na wadze, ponieważ tłuszcz zawiera ponad dwa razy więcej kalorii niż białka lub węglowodany. Unikaj tłustych produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak masło i bekon, ponieważ zawierają one niezdrowe tłuszcze nasycone. Również wybrać ciężkie pełnoziarniste pieczywo, takie jak pumpernikla i żyto, a także gęste zboża, takie jak muesli. Jedz jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu i inne produkty mleczne, a także gęstsze warzywa, takie jak kukurydza, groch i ziemniaki. Optymalne owoce to banany, mango i suszone owoce.
