Jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej, kluczem jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz - i są na to dwa sposoby. Jednym ze sposobów jest zmniejszenie liczby kalorii, które spożywasz, a drugim spalanie kalorii poprzez ćwiczenia. Utrzymywanie prawidłowej diety może pomóc w goleniu nadmiaru kalorii w diecie, twoje ciało zmieni się znacznie szybciej dzięki odpowiedniej rutynie. Trafiaj na siłownię kilka razy w tygodniu, korzystając ze schematu fitness, który łączy trening cardio i trening siłowy w celu spalenia niechcianego tłuszczu.
Wideo dnia
Wypocnij to na maszynach Cardio
Jednym z najlepszych sposobów na zbijanie kalorii jest ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia cardio powodują wzrost tętna, co powoduje, że serce silniej pompuje, pocenie się ciała i spalanie kalorii. Bieżnia, eliptyczny, stacjonarny rower i stepper należą do najlepszych sprzętów cardio na siłowni. Te maszyny do cardio są również uważane za najlepsze, ponieważ pozwalają na zmianę prędkości i oporu podczas treningu, utrzymując ciało w napięciu. Wykonuj ćwiczenia cardio trzy do czterech razy w tygodniu przez 30 do 45 minut, aby spalić kalorie i zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej.
Pompa żelazna
Podczas ćwiczeń cardio spala więcej kalorii w trakcie treningu niż podnoszenie ciężarów, budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej pomoże spalić więcej kalorii w dłuższej perspektywie. Mięsień odchudzony powoduje, że twoje ciało spala kalorie w wyższym tempie, nawet gdy nie ćwiczysz. Trening siłowy trzy razy w tygodniu z połączeniem ćwiczeń na dolnej i górnej części ciała, aby zbudować szczupły mięsień. Obszary docelowe dla kobiet to zazwyczaj ramiona i ręce, a także nogi i tył. Aby pracować na swoich ramionach, stosuj ćwiczenia takie jak nacisk na ramię, wydłużenie bicepsa i wydłużenie triceps. Jeśli chodzi o tonowanie dolnej części ciała i budowanie pośladków, nie szukaj dalej niż ćwiczenia przysiadu i lonży.
Pochodnia Kalorie z HIIT
Trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, obejmuje krótkie, ale intensywne wybuchy aktywności, po których następuje mniej intensywna aktywność. Ćwiczenie HIIT może przybierać różne formy, ale większość jest wykonywana na maszynie sercowo-naczyniowej, takiej jak bieżnia. Przykładem procedury HIIT byłoby szybkie działanie przez jedną minutę, a następnie bieganie lub chodzenie przez dwie minuty. Odstępy te są wykonywane określoną liczbę razy, a trening trwa zwykle 30 minut. Treningi HIIT powinny być intensywne, więc najlepiej jest pracować z większą ilością interwałów, które robisz. Zacznij od pięciu interwałów, a wraz z poprawą kondycji zwiększ liczbę interwałów, a także szybkość, z jaką biegasz i regeneruj się.
Łącz siłę i trening z układem krążenia
Trening obwodowy to połączenie treningu siłowego i ćwiczeń cardio, pozwalając na uzyskanie korzyści z obu treningów. Ćwiczenia obejmują różne treningi siłowe dla każdej grupy mięśniowej i szybko przechodzisz od jednego ćwiczenia do drugiego, dzięki czemu masz podwyższone tętno i spalanie kalorii. Zamiast odpoczywać po treningu siłowym, możesz także wykonywać ćwiczenia cardio pomiędzy takimi jak skakanie i skakanka, aby zwiększyć ogólne spalanie kalorii.
