Ćwiczenia gimnastyczne pomagają zwiększyć metabolizm, umożliwiając organizmowi spalanie większej ilości kalorii, co oznacza utratę większej wagi. Utrata 40 funtów wymaga czasu i dyscypliny, a dodanie najlepszych ćwiczeń gimnastycznych może pomóc w tym procesie. Oprócz stosowania dobrze zbilansowanej diety, połączenie ćwiczeń aerobowych z spalaniem tłuszczu, trening siłowy w celu budowy mięśni chudych i treningi elastyczności w celu zwiększenia zakresu ruchu może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania.
Wideo dnia
Wzmocnij to z większą ilością Cardio
Zwiększenie tętna za pomocą urządzeń do ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest ważnym elementem planu utraty ponad 40 funtów na siłowni. Wśród jednych z najlepszych ćwiczeń gimnastycznych są bieżnie, maszyny eliptyczne, steppery schodowe i leżące rowery - a każda z tych maszyn może być zaprogramowana na trening odchudzający, który stopniowo zwiększa tętno. American College of Sports Medicine zaleca 150 minut treningu cardio o umiarkowanej intensywności w każdym tygodniu dla dorosłych. Można to podzielić na 30 do 60 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu lub 20 do 60 minut energicznych ćwiczeń przez trzy dni w tygodniu.
Bądź silniejszy Dłuższy
Trening siłowy ze sprzętem do ćwiczeń siłowych podnosi metabolizm ciała i pomaga spalać tłuszcz dłużej. Według Strengthcoach. com, trening siłowy podnosi metabolizm i utrzymuje go długo po treningu. Dzieje się tak dlatego, że organizm potrzebuje czasu, aby odzyskać siły po obciążeniu i wpływie podnoszenia ciężarów. "Magazyn" Fitness "zaleca wieżę kablową, ponieważ ma wiele stosów wagi do wyboru, wiele ustawień i wiele załączników, dzięki czemu można wykonywać różne ćwiczenia z tylko jedna maszyna. A prasa do nóg jest polecana do celowego tonizowania i utraty wagi w udach i pośladkach - podczas gdy urządzenie Smitha jest skuteczne w całkowitym treningu na górnej części ciała.
Strona główna o zakresie ruchu
Wraz z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i podnoszeniem ciężarów, trening elastyczności kończy trening całego ciała dla utraty wagi. Trening elastyczności zwiększa zakres ruchu, który może poprawić formę podczas podnoszenia ciężarów i zapewnia lepsze rozciąganie podczas chodzenia lub wykonywania innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ćwiczenie elastyczności na siłowni dzięki opaskom, piłkom i ćwiczeniom jogi i ćwiczeń wodnych. Amerykańska Akademia Medycyny Sportowej sugeruje wykonywanie lekkich ćwiczeń sercowo-naczyniowych przed treningiem elastyczności, ponieważ ćwiczenia są najbardziej skuteczne, gdy mięśnie są ciepłe. Akademia Medycyny Sportowej zaleca dorosłym wykonywanie ćwiczeń elastycznych co najmniej dwa lub trzy dni w tygodniu.
Short Bursts for Big Results
Większość ośrodków zdrowia i fitnessu oraz gimnazjów oferuje klasy treningu obwodowego do utraty wagi.Trening interwałowy to trening ciała z krótkimi seriami ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następuje aktywny powrót do zdrowia. Zdrowie. com informuje treningi interwałowe, że są jednymi z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie, ponieważ podnoszą swój metabolizm nawet do czterech godzin po treningu. Im więcej kalorii spalisz, tym szybciej osiągniesz ten 40-kilogramowy cel.
