Pierwszy krok do poprawy zdrowia i utraty wagi poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Teraz nadszedł czas pracy nad dietą. Dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych może zapewnić Ci energię, nie powodując głodu. Najlepsze pokarmy do jedzenia, które wspomagają Twój trening i promują utratę wagi, są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne.
Wideo dnia
Porozmawiajmy o kaloriach
Opracowanie wypala mniej kalorii, niż mogłoby się wydawać. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Ile kalorii musisz stracić zależy od aktualnej wagi, płci i poziomu aktywności. Twój lekarz lub dietetyk może pomóc ci w ustaleniu indywidualnych potrzeb związanych z utratą wagi. Większość osób regularnie ćwiczących może stracić na wadze, ograniczając ich spożycie do 1, 200 do 1, 600 kalorii dziennie. Nie idź zbyt nisko - nie będziesz miał energii, której potrzebujesz do pracy.
Załaduj na zdrowe węglowodany
Węglowodany dostarczają twojemu ciału energii potrzebnej do przejścia przez trening. Próbując schudnąć, chcesz uwzględnić węglowodany bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne, co oznacza, że jesz głównie owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Owoce i warzywa są szczególnie pomocne podczas ćwiczeń na odchudzanie, ponieważ są uważane za żywność o niskiej gęstości energii, co oznacza, że mają niewiele kalorii w porównaniu do wielkości porcji. Ludzie, którzy jedzą więcej pokarmów o niskiej gęstości energii, mają łatwiejszy czas na zrzucenie wagi i jej zatrzymanie, ponieważ czują się pełni przy mniejszej ilości kalorii, mówi Centrum Kontroli i Prewencji Chorób.
Lean Sources of Protein
Białko jest ważne dla budowania mięśni, ale jedzenie więcej, niż potrzebujesz, nie sprawi, że będziesz chudszy lub pomoże Ci schudnąć. Aby kontrolować kalorie i zaspokoić potrzeby związane z białkami, w diecie odchudzającej należy uwzględnić chude źródła, takie jak drób, owoce morza, chude czerwone mięso, fasola lub tofu. Niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne są również dobrym źródłem białka, a także węglowodanów. Kieliszek niskotłuszczowego mleka czekoladowego lub filiżanka jogurtu beztłuszczowego stanowi dobrą przekąskę po treningu, ponieważ pomaga uzupełnić zapas i wspomaga regenerację mięśni.
Małe ilości zdrowego tłuszczu
Tłuszcz jest skoncentrowanym źródłem kalorii, więc musisz uważać na ilość, którą podajesz w diecie odchudzającej. Ale tłuszcz jest źródłem energii, która jest pomocna podczas ćwiczeń i pomaga wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy. Aby zmaksymalizować korzyści, włącz głównie tłuszcze nienasycone, takie jak te występujące w awokado, orzechach, nasionach, olejach i tłustych rybach, takich jak łosoś. Spożywanie większej ilości tego rodzaju tłuszczów zamiast pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, takich jak masło i czerwone mięso, może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
