Zbyt dużo tłuszczu jest zawsze szkodliwe, ale nadmiar funtów wokół twojego środka jest szczególnie szkodliwy. Tłuszcz z brzucha wiąże się z poważnymi chorobami, w tym chorobami serca i udarem. Podczas gdy żadne produkty bezpośrednio nie powodują utraty tkanki tłuszczowej - szczególnie w jednym skoncentrowanym obszarze, takim jak brzuch - niektóre rodzaje mogą pomóc łatwiej pozbyć się nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej. Pamiętaj, że utrata masy ciała wymaga spalenia większej ilości kalorii w wyniku aktywności niż zużywasz. Ponieważ szybka utrata wagi może spowolnić metabolizm i inne szkodliwe skutki, dążyć do stopniowej utraty poprzez zdrową dietę i rutynowe ćwiczenia.
Wideo dnia
Warzywa świeże i gotowane
Warzywa mają niską kaloryczność, ale są bogate w składniki odżywcze, w tym błonnik. Fibre nie dostarcza kalorii, nie dodaje więcej pokarmu i promuje satiację - atrybuty pozwalające na uzupełnienie większej ilości żywności i zmniejszenie liczby kalorii. Dr Rasa Kazlauskaite, endokrynolog z Rush University Medical Center, zaleca rozpoczęcie posiłków z przyprawionymi warzywami jako nawyk utraty tłuszczu w jamie brzusznej. Zacznijmy od zupy jarzynowej lub miseczki z warzywami gotowanymi na parze. Wypełnij przynajmniej połowę swoich posiłków warzywami, zasugeruj Kazlauskaite i dodaj warzywa do bogatych przystawek, takich jak makaron i zapiekanka. Podczas gdy 1 filiżanka makaronu z klopsikami i sosem z marinara zapewnia 260 kalorii, 1/2 szklanki pełnoziarnistego spaghetti zmieszanego z filiżanką gotowanego szpinaku i 1/2 szklanki sosu marinara dostarcza 190 kalorii plus bogate ilości błonnika.
Owoce świeże i mrożone
Świeże i mrożone owoce są dobrym źródłem błonnika i mogą służyć jako naturalnie słodkie alternatywy dla tradycyjnych deserów, które przyczyniają się do przyrostu masy brzucha. Unikaj soków, które mają tendencję do braku błonnika i zawierają skoncentrowane ilości cukru, i upewnij się, że zamrożone owoce, które kupujesz, nie zawierają dodanych substancji słodzących. Zamiast sernika posypać jagodami beztłuszczowym jogurtem. Dodaj świeże lub mrożone owoce do koktajli. Do szczególnie bogatych w błonnik owoców należą maliny, banany, morele, suszone figi, gruszki i pomarańcze. Dla odświeżającej, niskokalorycznej alternatywy dla słodkich napojów gazowanych - kolejny wkład tłuszczu z brzucha - dodaj plasterki jabłek lub kostki arbuza do wody, aby się ochłodziły przed wypiciem.
Orzechy, nasiona i ryby
Orzechy, nasiona i ryby zapewniają szereg niezbędnych składników odżywczych, w tym tłuszczów nienasyconych. Ograniczenie zapalnych źródeł tłuszczu, takich jak tłuste mięso i smażone potrawy, a także podkreślanie nienasyconych źródeł jest istotną częścią diety redukującej tłuszcz brzucha. Ryba jest również bogata w białko, które pomaga utrzymać Cię w pełni. W przypadku tłuszczów omega-3, które zapewniają szczególnie korzystne dla serca korzyści, ryby tłuste, takie jak łosoś, makrela i śledź, należy podawać co najmniej dwa razy w tygodniu.W przypadku roślinnego źródła omega-3, dodaj siemię lniane lub orzechy włoskie do płatków zbożowych, jogurtów i koktajli owocowych. Zamiast chipsów ziemniaczanych i precli, które są łatwe do przejadania, mają mieszane orzechy i nasiona. Podczas gdy są gęsto kaloryczne, orzechy i nasiona sprzyjają kontroli apetytu; spożywanie umiarkowanej porcji lub małej garści dziennie może zwiększyć utratę wagi.
Skrobie pełnoziarniste
Produkty bogate w skrobię dostają złego rapu, ale odmiany pełnego ziarna mogą pomóc zachować energię i zdrowie, jednocześnie wydajniej wydając tłuszcz brzuszny. W badaniu opublikowanym w "Journal of Nutrition" we wrześniu 2009 r. Przeanalizowano diety 434 osób starszych. Naukowcy odkryli silne powiązanie między wysokim spożyciem błonnika zbożowego, szczególnie ze źródeł pełnoziarnistych, a niższym tłuszczem tułowia - który obejmuje tłuszcz brzuszny. Podczas gdy dmuchana pszenica i chrupiące płatki ryżowe dostarczają jedynie śladowe ilości błonnika na porcję, 1 szklanka rozdrobnionych pełnoziarnistych produktów zbożowych powyżej 5 gramów. Inne pełnoziarniste produkty bogate w błonnik to perłowy jęczmień, popcorn i pełnoziarniste spaghetti. Kupując przygotowane pieczywo, zboża i makarony, upewnij się, że całe ziarna są wymienione jako główne składniki.
