Jeśli masz "gruszkowaty" ciało i chcesz schudnąć z twoich kolan i bioder, można to zrobić, ale istnieje kilka nieporozumień dotyczących utraty wagi, które powinieneś zrozumieć. Po pierwsze, nie ma produktów, które aktywnie spalają tłuszcz z organizmu. Po drugie, "redukcja punktowa" lub w tym przypadku celowanie w tyłek i biodra w utratę tłuszczu nie jest możliwe. Będziesz musiał dieta i usunąć proporcjonalnie tłuszcz z całego ciała, aby stracić cale z tyłka i biodra.
Wideo dnia
Owoce
Owoce to pokarm, który może wesprzeć twoje cele związane z utratą tłuszczu. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz skłonność do spożywania pokarmów bogatych w cukier, takich jak cukierki, lody lub napoje gazowane. Owoce zawierają mało kalorii, bogate w składniki odżywcze i błonnik. Mimo że owoce zawierają cukier, to nie jest to rafinowany lub przetworzony cukier, który może podnieść poziom glukozy we krwi, wyzwalać uwalnianie insuliny i promować magazynowanie tłuszczu. American Council on Exercise zaleca jagody, grejpfruty, pomarańcze i arbuz. Każdy rodzaj owoców jest dobrym zamiennikiem wysokokalorycznych produktów spożywczych lub deserów.
Warzywa
Jedzenie warzyw zamiast pokarmów o wyższej kaloryczności może pomóc w pozbyciu się tłuszczu całego ciała i pleców. Centers for Disease Control zaleca parowanie warzyw i używanie niskotłuszczowych sosów do sałatek lub ziół, jeśli chcesz dodać smaku. Podobnie jak owoce, prawie każdy rodzaj warzyw jest odpowiednim niskokalorycznym, wysoce odżywczym zamiennikiem żywności o wysokiej zawartości tłuszczu lub wysokiej zawartości cukru. Wyjątkiem od reguły są ziemniaki. CDC sugeruje jedzenie zielonej fasoli, brokułów i papryki. American Council on Exercise zaleca karczochy, szpinak i bok choy, ale każde zielone warzywo jest dobrym wyborem.
Lean Protein Foods
Jedzenie chudego białka może znacznie pomóc w zrzuceniu wagi. Zastąpienie wysokotłuszczowych produktów białkowych, takich jak czerwone mięso i wołowina, z chudego białka może znacznie zmniejszyć spożycie kalorii. Ryby takie jak łosoś, makrela, flądra i śledź są niskokalorycznymi źródłami chudego białka. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zaleca konserwę z tuńczyka, ponieważ jest to wysokobiałkowe źródło pożywienia, które nie zawiera węglowodanów i praktycznie nie zawiera tłuszczu spożywczego. Bezskrzydły kurczak i indyk to także szczupłe źródła białka. Białka jaja, produkty sojowe i ziarna mogą również wspierać twoje cele utraty tłuszczu. Tłuszcz nasycony to rodzaj, którego chcesz unikać i który utrzymuje poniżej 10 procent dziennej wartości kalorii, a resztę tłuszczu z tłuszczy jednonienasyconych i wielonienasyconych.Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów z 2010 roku zalecają, aby całkowite spożycie tłuszczu nie przekraczało 35 procent dziennej wartości kalorii. Na diecie o 2 000 kalorii 35 procent oznacza 65 gramów tłuszczu lub 700 kalorii.
Tłuszcz odżywiania nie sprawia, że jesteś tłusty
Według Harvard School of Public Health, oprócz przekroczenia dziennych potrzeb kalorycznych, rodzaj tłuszczu w diecie nie jest ilość tłuszczu jest tym, co powoduje przyrost wagi i zwiększa ryzyko choroby. W badaniu Harvard opublikowanym 23 czerwca 2011 r. W "New England Journal of Medicine" śledzono 120 000 stylów życia mężczyzn i kobiet oraz zachowań żywieniowych od 20 lat. Naukowcy odkryli ludzi, którzy zjadali więcej orzechów - wysokotłuszczową żywność - produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa zyskały mniejszą wagę niż ludzie, którzy zjadali więcej czerwonego mięsa, przetworzonych mięs, frytek, słodkich napojów i rafinowanych ziaren. Pokarmy, które zwiększają uczucie sytości, takie jak zdrowe tłuszcze, mogą pomóc w zmniejszeniu całkowitego spożycia kalorii.
Jak schudnąć z tymi pokarmami
Bez względu na to, ile owoców, warzyw lub chudych źródeł białka dodasz do swojej diety, musisz zrozumieć, jak waga Strata występuje, jeśli zamierzasz stracić tłuszcz. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. CDC mówi, że kluczem do osiągnięcia tego poprzez dietę jest zastąpienie wysokokalorycznych produktów spożywczych niskokalorycznymi. Wymień lody na owoce. Wymień ryż lub makaron na warzywa. Wymień żeberka z łososia. Podczas gdy ćwiczenia na pewno pomogą, tworzenie kalorycznego niedoboru poprzez spalanie więcej kalorii niż jesz, jest kluczem do utraty wagi. Utrata masy ciała nie jest szczególnie skomplikowana, ale wymaga zaangażowania i często wielu zmian w diecie i stylu życia. Skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, jeśli potrzebujesz dalszej pomocy z celami odchudzania.
