Najlepsze jedzenie dla biegania szybkiego

Biegałem codziennie przez miesiąc – zobacz efekty!

Biegałem codziennie przez miesiąc – zobacz efekty!
Najlepsze jedzenie dla biegania szybkiego
Najlepsze jedzenie dla biegania szybkiego
Anonim

Możesz rozgrzać się, rozciągnąć i wytrenować wszystko, co chcesz, ale nie będziesz w stanie biegać maksymalna prędkość twojego ciała bez dostarczania mięśniom potrzebnego pokarmu. Odżywianie jest tak samo ważne dla biegacza, jak buty do biegania, a kilka konkretnych kategorii żywności może poprawić szybkość biegu i pomóc w osiągnięciu celów krótko- lub długodystansowych.

Wideo dnia

Owoce o niskiej glikemii

Owoce zawierają cukry i węglowodany, które mogą dostarczyć organizmowi energii potrzebnej do podtrzymania wysokiej prędkości biegania. Możesz klasyfikować owoce według ich indeksu glikemicznego, czyli stopnia, w jakim są trawione i podnieść poziom cukru we krwi. Aby uzyskać najlepszą energię odnawialną podczas biegania, autorzy badania "Barefoot Running" zalecają spożywanie owoców o niskim indeksie glikemicznym. Zapobiega to ostrym skokom poziomu cukru we krwi i późniejszemu odczuwaniu wyczerpania. Do takich owoców należą gruszki, brzoskwinie, jabłka i grejpfruty.

Napoje sportowe

Jeśli planujesz biegać z dużą prędkością przez dłuższy czas, na przykład podczas maratonu, musisz uzupełnić sól, którą traci twoje ciało. Napoje sportowe są dobre do tego, ale Colorado State University Extension zauważa, że ​​możesz również stworzyć swój własny napój sportowy, który jest idealny dla biegaczy. Połącz 7 łyżek cukru, 1/3 łyżeczki stołowej soli i 1 litr wody. Potrząśnij dokładnie roztworem, aby wymieszać wszystko razem. Zapewnia to poziom sodu 325 miligramów na każde 1/2 litra.

Żywność bogata w węglowodany

Twój organizm potrzebuje węglowodanów do uzupełnienia zapasów glikogenu w mięśniach, które szybko się wyczerpują, gdy biegasz z dużą prędkością. Bez odpowiedniego poziomu spożycia węglowodanów, możesz uderzyć w przysłowiową ścianę, jeśli chodzi o poziom energii i utrzymywanie prędkości biegu. Aby uzyskać optymalne prędkości pracy, otrzymaj około 60 do 70 procent kalorii diety z węglowodanów, zaleca "The Competitive Runner's Handbook". Przykładowe źródła złożonych, zdrowych węglowodanów obejmują fasole i produkty pełnoziarniste, takie jak chleb lub makaron.

Kofeina

Kofeina działa jak silny środek pobudzający, aby pomóc Ci zwiększyć swoją energię i dać ci impuls, że być może będziesz musiał szybko rozpocząć wyścig. Źródła zawierają kofeinowe, gumowate przekąski typu biegacz, które również dostarczają Ci elektrolitów i innych składników odżywczych, które mogą Ci pomóc podczas biegu. Naprzemiennie wypij kawę lub napój energetyczny na godzinę lub dwie przed rozpoczęciem biegu.