Zwiększenie masy ciała jest ważną częścią ciąży. Według W. Allana Walkera i Courtney Humphries, autorzy "Harvard Medical School Guide to Healthy Eating In pregnancy", uzyskanie odpowiedniej wagi pomoże ci zachować zdrową ciążę i pomoże twojemu dziecku rosnąć i rozwijać się na torze. Podczas trzeciego trymestru powinieneś zyskać około jednego funta na Tydzień poprzez dodanie 300 dodatkowych kalorii do codziennej diety
Wideo dnia
Sera smyczkowego
Tłuszczowy ser twarogowy może dostarczyć około 100 dodatkowych kalorii do twojego dodatkowe 300 dziennie Ser sznurkowy zawiera dużą ilość białka i wapnia, które Ty i Twoje dziecko muszą pozostać zdrowi, a wystarczająca ilość białka zapewnia, że Twoje dziecko będzie rosnąć normalnie w miarę zbliżania się do Twojej daty wymagalności Bridget Swinney and Tracey Anderson, autorzy "Jeść spontanicznie: Praktyczny i smaczny przewodnik po żywieniu prenatalnym "zauważ, że Twoje dziecko zyskuje około pół funta tygodniowo pod koniec ciąży, a spożywanie pożywienia bogatego w białko, takiego jak ser twarogowy, pomoże dziecku osiągnąć ten cel. Wapń jest niezbędny dla siły rosnących kości Twojego dziecka, a ser z sznurka dostarcza dużo tego, czego potrzebujesz każdego dnia.
Płatki śniadaniowe
Płatki śniadaniowe to dobre źródło błonnika i kalorii, zauważ Walker i Humphries. Miska z płatkami zbożowymi będzie dostarczać od 120 do 200 kalorii do dziennego celu o dodatkowe 300 kalorii, a także dostarczać błonnika i kilka ważnych składników odżywczych. Płatki o dużej zawartości błonnika, takie jak płatki z otrębów, zapewnią prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, co może pomóc uniknąć zaparć, co jest powszechną skargą podczas ciąży. Miska płatków zbożowych z odtłuszczonym mlekiem dostarczy około 300 kalorii bez dodawania dużej ilości tłuszczu do diety. Dodaj pokrojonego w plasterki banana lub kilka jagód zwiększy zawartość składników odżywczych za pomocą kilku dodatkowych kalorii.
Turcja
Przekąska lub posiłek, który zawiera porcję indyka, pomoże ci osiągnąć 300 dodatkowych znaków kalorycznych i dostarczy również białko, zauważcie Swinney i Anderson. Jedzenie chudego indyka to skuteczny sposób na dodanie dodatkowych kalorii potrzebnych do przybrania na wadze w trzecim trymestrze, ale nie zawiera tak dużo tłuszczu, który jest niezdrowym dodatkiem do żywności. Kanapka z indyka na pełnoziarnistym chlebie waży około 300 kalorii i dostarczy białko i błonnik. Swinney i Anderson sugerują również zwijanie kawałka chudego indyka w tortillę z plasterkiem sera o niskiej zawartości tłuszczu. Dodanie porcji rozdrobnionego indyka do sałatki to kolejny sposób na dodanie dodatkowych kalorii do diety trzeciego trymestru.
