Dieta kulturystyczna składa się z dużo więcej niż tylko piersi z kurczaka, brokułów i brązowego ryżu. Najlepsze pokarmy dla diety kulturystycznej pomagają budować mięśnie, uzyskiwać niezbędne składniki odżywcze i podtrzymywać energię na treningi. Codziennie włączaj niektóre z tych pokarmów do planu posiłków, aby pomóc Ci osiągnąć pożądaną sylwetkę.
Wideo dnia
Tuńczyk zapakowany w wodę
Z 22 g białka na 3 uncje. serwująca i tylko 1 g tłuszczu, pakowany w wodę tuńczyk doskonale pasuje do każdego planu diety kulturysty. Tuńczyk jest również źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, ważnych dla stymulowania hormonów wspomagających wzrost mięśni. Tuńczyk jest niedrogi i wygodny - kupuj worki bez odpływów do posiłków na wynos. Wybierz światło nad albacorem, które zwykle ma wyższą koncentrację rtęci i toksyn.
Mielony indyk
Użyj indyka jako alternatywy dla piersi z kurczaka. Ekstra chudy indyk oferuje 26 g białka w 4 oz. z zaledwie 1. 5 g tłuszczu. Użyj indyka ziemnego, aby dodać białko na śniadanie jako substytut kiełbasy tłuszczowej. Przygotuj zdrowe chili z indykiem zamiast wołowiny lub zmielony indyk podsmaż z czosnkiem i oregano nad brązowym ryżem jako szybki, bogaty w białko obiad.
Łosoś
Łosoś zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3 i 22 g białka na 3 uncje. Łosoś ma również niską zawartość tłuszczów nasyconych. Kiedy spożywasz większą ilość białka w diecie kulturystycznej, musisz uważać, by nie przejadać nasyconego tłuszczu, ponieważ przyczynia się on do chorób serca i przyrostu masy ciała. Miej łososia zamiast wołowiny, wieprzowiny lub jagnięciny, które zawierają więcej tłuszczów nasyconych na porcję.
Whey Protein
Whey protein powder to wysokiej jakości źródło aminokwasów wspomagających wzrost mięśni. Jest szybko wchłaniany przez organizm, dzięki czemu jest łatwo dostępny dla mięśni po treningu. Zmiksuj białko serwatkowe w wodzie, mleku lub soku, aby uzyskać szybką, przenośną przekąskę po treningu.
Quinoa
Quinoa to pełnoziarniste ziarno, które gotuje się jak ryż. Oprócz bycia źródłem błonnika, witamin, minerałów i węglowodanów energetyzujących, komosa ryżowa dostarcza również 8 g białka na ugotowany kubek. W przeciwieństwie do innych ziaren, białko w komosach zawiera wszystkie aminokwasy, których organizm sam nie może wyprodukować.
Zieloni liściaste
Ciemnozielone warzywa takie jak szpinak, sałata rzymska, rukiew wodna, jarmuż i szwajcarski chard zapewniają błonnik, przeciwutleniacze, witaminę A, witaminę C i składniki odżywcze. Zielone liściaste mają również niską zawartość węglowodanów, które są szczególnym atutem podczas fazy cięcia. Zielone liściaste stanowią podstawę sałaty, jako dodatek do łososia i komosy ryżowej lub jako wolny od węglowodanów sposób owijania białek na kanapki lub tacos.
Jagody
Truskawki, jagody, maliny i jeżyny dostarczają przeciwutleniaczy, błonnika i zdrowych węglowodanów, aby wspierać twoje cele treningowe.Te naturalnie słodkie klejnoty zastępują słodkie słodycze w czasie przekąsek i na deser przy minimalnej ilości kalorii. Dodaj jagody do płatków owsianych, koktajli proteinowych, płatków zbożowych i jogurtów.
