Najlepszymi maszynami do ćwiczeń spalających tłuszcz na siłowni są te, które spalają najwięcej kalorii na trening. Podczas gdy aerobowe wyposażenie treningowe, takie jak bieżnia, trener eliptyczny i alpinista są powszechnie uważane za preferowane maszyny do spalania tłuszczu, sprzęt do treningu wytrzymałościowego nie powinien być pomijany jako szybki sprzęt do utraty tłuszczu.
Wideo dnia
Równanie bilansu energetycznego
Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz, utrata masy ciała i redukcja tkanki tłuszczowej są ostatecznie produktem równowagi energetycznej. Kiedy zużywasz więcej energii, wyrażonej jako kalorie, niż wchłaniasz, tracisz wagę. Każdy rodzaj aktywności fizycznej może przechylić szalę na korzyść utraty wagi. (odnośnik 3) Podczas długotrwałego wysiłku o umiarkowanej intensywności, większy procent energii pochodzi z magazynów tłuszczu. Ale ćwiczenia o takim samym czasie trwania wykonywane przy wyższych intensywnościach spalają więcej kalorii i więcej tłuszczu niż ćwiczenia o niższej intensywności. (odnośnik 1, 2) Badanie otyłych mężczyzn opublikowane w "International Journal of Otyłość" wykazało, że regularne ćwiczenia o wysokiej intensywności mają głęboki wpływ na zmniejszenie otłuszczenia ciała. (odnośnik 2)
Wyposażenie układu sercowo-naczyniowego
Wyposażenie układu sercowo-naczyniowego, takie jak rowery stacjonarne, bieżnie i trenażer eliptyczny, może być skuteczne przy spalaniu tłuszczu podczas rytmicznej aktywności o niskiej lub umiarkowanej intensywności, trwającej dłużej niż 20 do 25 minut. (odnośnik 4) Ale możesz zmaksymalizować wyniki w krótszym czasie, przerywając intensywne ataki wysiłku w treningu w określonych odstępach czasu. Badanie aktywnych rekreacyjnie przedmiotów opublikowanych w "Fizjologii stosowanej, żywieniu i metabolizmie" wykazało, że trening interwałowy o wysokiej intensywności znacznie zwiększał metabolizm tłuszczów i poprawiał skład ciała u uczestników po sześciotygodniowym programie treningowym obejmującym trzy sesje tygodniowo. (odnośnik 1) Aby zmaksymalizować wyniki na bieżni, spróbuj interwał intensywności interspersing w stosunku 3: 1, chodzenie lub jogging przez trzy minuty, a następnie sprint przez jedną minutę. Powtórz cały cykl od siedmiu do 10 razy.
Sprzęt do treningu wytrzymałościowego
Maszyny treningowe na siłowni mogą przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej podczas kształtowania silnej, stonowanej sylwetki. Według ćwiczącego naukowca, Len Kravitz, trening oporowy wykorzystuje duże ilości energii, a podwyższony poziom wydatkowania energii utrzymuje się przez wiele godzin po treningu. Co więcej, dodanie bardziej aktywnego metabolicznie chudego mięśnia zwiększy twój podstawowy metabolizm, prowadząc do większej całkowitej dziennej wartości kalorycznej, nawet w spoczynku. Większa masa beztłuszczowa oznacza niższy procent tkanki tłuszczowej. Trening oporu ma wiele innych korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększona gęstość kości, zwiększona siła, poprawiona sprawność sercowo-naczyniowa, obniżone spoczynkowe ciśnienie krwi, zmniejszona oporność na insulinę i poprawiony profil lipidowy krwi.(referencja 5)
Najlepsze z obu światów
Aby zmaksymalizować utratę tłuszczu i uzyskać wspaniałe ciało, należy rozważyć połączenie sprzętu do treningu wytrzymałościowego i maszyn cardio w jednym treningu, przeplatając intensywne interwały kardiologiczne pomiędzy poszczególnymi treningami siłowymi. Na przykład, natychmiast po użyciu siedzącej wyciskarki, wykonaj pełny sprint na bieżni przez jedną do trzech minut, a następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia oporu, a następnie kolejnego interwału kardio o dużym natężeniu. Powtarzaj, aż ukończysz cały obwód.
