Otyłość jest coraz większym problemem dla osób mieszkających w Stanach Zjednoczonych. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, ponad 35 procent populacji USA zostało zidentyfikowane jako otyłe. Podczas gdy ogólna utrata masy ciała jest najlepsza dla osób zmagających się z otyłością, niektórzy wolą skupić się na pewnej części swojego ciała. Osoby, które chcą schudnąć i wyrzeźbić nogi powinny zawierać konkretne ćwiczenia.
Wideo dnia
Zwiększenie wydatków na kalorie
Stworzenie deficytu kalorii jest kluczowe dla tych, którzy chcą schudnąć i zestroić nogi. Niestety, redukcja plam - lub skupianie utraty wagi na niektórych częściach ciała - nie jest możliwa. Zamiast tego, CDC sugeruje, że próbujesz schudnąć na całym ciele, spalając więcej kalorii i zmniejszając dietę. Tworząc deficyt 500 kalorii dziennie, możesz stracić 1 funt - 3, 500 kalorii - w ciągu siedmiu dni.
Spaceruj tą drogą
Spacery od dawna są chwalone jako ćwiczenia dla tych, którzy są zainteresowani spalaniem tkanki tłuszczowej i poprawiają koloryt ich nóg. Chodzenie jest nie tylko łatwe i niedrogie, ale także skuteczne w realizacji wielu celów związanych z fitnessem. Narodowy Instytut Zdrowia mówi, że ci, którzy biorą udział w intensywnym przerywanym ćwiczeniu - znanym jako HIIE - mogą najlepiej radzić sobie z spalaniem tłuszczu i rzeźbieniem mocniejszych nóg. Korzystanie z interwałów treningowych, w których prędkość i / lub nachylenie różnych segmentów ćwiczeń jest zróżnicowane, jest świetnym sposobem na włączenie HIIE do swojego planu fitness.
Jazda rowerem
Jazda na rowerze spala kalorie, pomaga budować mięśnie i zapewnia inne korzyści związane z kondycją i zdrowiem. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń donosi, że 150-funtowy mężczyzna lub kobieta może spalić około 300 kalorii jadąc na rowerze przez 30 minut. Powinieneś obciąć kolejne 200 kalorii z diety, aby osiągnąć cel 1 funta utraty wagi na tydzień. Jazda na rowerze również tonuje mięśnie, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladki maksymalne, brzuch, ukośne oraz w dolnej części pleców.
Obejmują przysiady
Przysiady są wzmacniającym ćwiczeniem, które buduje masę mięśniową w mięśniach czworogłowych, ścięgnach udowych i pośladkach maksymalnych. W połączeniu z utratą tkanki tłuszczowej, zwiększona masa mięśniowa może znacznie przyczynić się do bardziej stonowanego i wyrzeźbionego wyglądu. Aby prawidłowo wykonywać przysiady, należy zachować odległość między łapami a odstępami, powoli opuść pośladki w kierunku ziemi, tak jakbyś siedział na krześle i wracał do pozycji stojącej. Wykonaj dwa zestawy od 10 do 15 powtórzeń tego ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu.
