Po wymianie stawu kolanowego lekarz będzie wymagał aby móc zgiąć kolano pod kątem 90 stopni i wyprostować je przed rozładowaniem, abyś już miał pewien zakres ruchu. Twój fizjoterapeuta nauczy Cię ćwiczeń wykonywanych w domu, które pomogą Ci uzyskać więcej ruchu w stawie i zmniejszyć ból, ale są też proste ćwiczenia, które możesz wykonać, aby przyspieszyć postęp.
Wideo dnia
Wczesne ćwiczenia
Wczesne ćwiczenia skupiają się na zginaniu stawu i koordynacji mięśni wspomagających. Powoli pochylając kolano leżąc w łóżku lub siedząc na krześle, uzyskuje się połączenie używane do ruchu. Przytrzymaj zgięcie przez kilka sekund i wykonaj cały płyn ruchu. Proste podnoszenie nóg i pompy kostki wzmacniają mięśnie, więzadła i ścięgna, które wspierają twoje kolano, i mogą pomóc zmniejszyć obrzęk, zwiększając przepływ krwi i drenaż.
Ćwiczenia funkcjonalne
Ćwicz chodzenie i wchodzenie po schodach za pomocą chodziarki lub kul. Dobrze jest mieć kogoś z wami we wczesnym stadium na wypadek upadku. Podtrzymuj ciężar równomiernie i używaj chodzików lub kul, dopóki nie będziesz już obciążał ich. Na tym etapie możesz przełączyć się na użycie pojedynczej kuli lub laski po przeciwnej stronie niż zastąpione kolano, ale wyprostuj się i staraj się nie faworyzować nowego kolana. Kiedy już nie będziesz już obciążał kuli lub laski, możesz zacząć chodzić bez pomocy.
Ćwiczenia zaawansowane
Kiedy będziesz mógł pokonywać krótkie dystanse bez pomocy, ważne jest, aby odzyskać siłę mięśni nóg przy pomocy ćwiczeń oporowych. Możesz wykonywać wczesne ćwiczenia rehabilitacyjne z lekkimi obciążeniami kostki lub opaskami oporowymi, a także możesz jeździć na stacjonarnym rowerze o różnym stopniu oporu, aby wzmocnić mięśnie i pracować nad swoim ruchem w tym samym czasie.
Ćwiczenia z zakresu konserwacji
Po tym, jak lekarz da ci pewność, że wszystko jest w porządku, rozważ skorzystanie z zajęć jogi lub tai chi. Oba są zalecane przez Arthritis Foundation jako skuteczne ćwiczenia z zakresu ruchu i oba skupiają się na powolnych, kontrolowanych ruchach. Pozycje jogi mają różne warianty, aby uwzględnić urazy lub różne poziomy umiejętności, a wykazano, że tai chi zmniejsza ból i upośledzenie u osób z problemami z kolanem. Ważne jest, aby uczyć się od profesjonalisty, ponieważ szkoda może wynikać z niewłaściwej formy.
