Spędzanie całego dnia na siedzeniu i przygarbieniu na klawiaturze komputera lub kierownicy może spustoszyć twoją postawę. Efektem tego jest zaokrąglony górny grzbiet i zgarbione ramiona, dzięki czemu ta nieustannie zgięta pozycja może sprawiać, że wyglądasz, jakbyś usiadł, nawet gdy stoisz. Zła postawa nie tylko wygląda estetycznie nieprzyjemnie, ale może również powodować ból pleców, szyi, ramion, a nawet głowy. Popraw swoją postawę, rozciągając napięte mięśnie i wzmacniając słabe mięśnie odpowiedzialne za twoje przeczucie.
Wideo dnia
Rozciągnij te Pecz
Ciasne mięśnie klatki piersiowej i przedniego ramienia pociągną twoje ramiona i ręce do przodu w kiepską postawę. Rozciąganie swoich peków pomiędzy okresami siedzenia może pomóc ci przyjąć bardziej pionową pozycję. Trzymając ramiona zgięte pod kątem 90 stopni, umieść przedramiona na pionowych bokach otwartych drzwi. Używając rozłożonej postawy dla równowagi, delikatnie pchnij swoją klatkę piersiową do przodu i między ręce. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie odpocznij. Nie rozciągaj się poza punkt łagodnego dyskomfortu. Możesz również wykonać to ćwiczenie za pomocą jednej ręki na raz, jeśli masz dostęp tylko do szerokich drzwi.
Spraw, by anioł
Mięśnie między łopatkami, środkowym trapezem i rombami odpowiadają za podtrzymywanie ramion i klatki piersiowej. Mogą się rozciągnąć i osłabić, jeśli spędzicie dużo czasu przygarbiony. Wzmocnij te mięśnie, aby mogły lepiej walczyć z grawitacją, wykonując anioły ścienne. Oprzyj tyłek i górną część pleców o gładką ścianę. Zegnij ramiona pod kątem 90 stopni i dociśnij je do ściany tak, aby oparcia rąk były płasko na ścianie. Trzymając ramiona w dół i w tył, przesuń ramiona w górę i w dół ściany. Wykonuj od dwóch do czterech zestawów od 12 do 20 powtórzeń kilka razy dziennie.
Rozciągnij szyję za pomocą podciągnięć pod brodę
Wyraźna pozycja głowy w przód, gdzie twoje uszy znajdują się daleko przed twoimi ramionami, jest powszechną anomalią postawy. Spowodowane przez napięte mięśnie szyi przedniej, powoduje to duży nacisk na struktury karku i może skutkować karkiem i bólami głowy. Aby rozciągnąć te mięśnie, połóż się na plecach z ugiętymi nogami i płaskimi stopami na podłodze. Wydłuż szyję i wsuń podbródek tak, jakbyś próbował go dotknąć na klatce piersiowej. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj powoli pięć do 10 razy. Możesz również wykonać to ćwiczenie w pozycji stojącej.
Rozwiń swój kręgosłup ze spadochroniarzami
Zła postawa nie tylko wpływa na górną część pleców i szyi, ale także na dolną część pleców, które często stają się nadmiernie zaokrąglone. W dolnej części pleców powinien znajdować się delikatny łuk prawie przez cały czas. Aby ponownie odkryć swój łuk dolnej części pleców, wykonaj skoczek.Połóż się na przedzie z nogami wyprostowanymi i stopami na podłodze. Połóż dłonie na skroniach lub na podłodze obok bioder. Trzymając nogi i biodra nieruchomo, podnieś głowę, klatkę piersiową i ramiona kilka centymetrów nad podłogą. Trzymaj tę pozycję tak długo, jak wygodnie, a potem odpręż się. Nie wstrzymuj oddechu, ponieważ może to spowodować niepożądany wzrost ciśnienia krwi.
Stand Up Straight with Mountain Pose
Góra stanowi ćwiczenie jogi, właściwie zwane asaną, które pomaga ci rozwinąć świadomość swojej postawy, gdy stoisz. Pozornie prosta, ta pozycja pomoże ci rozwinąć dobrą postawę stojącą. W bosych stopach stań z dużymi palcami u nóg i delikatnie rozsuwaj pięty. Przy równomiernie wyważonej masie ciała od lewej do prawej, podciągnij swoje kolana lekko dociskając mięśnie ud. Pochyl lekko miednicę i przyciągnij przód miednicy w kierunku pępka. Odciągnij ramiona do tyłu, podnieś klatkę piersiową i wydłużyć szyję - wyobraź sobie, że masz balon przymocowany do głowy, aby pomóc Ci znaleźć właściwą pozycję. Pozwól, by ramiona zwisały po twoich stronach, z dłońmi skierowanymi do przodu. Utrzymaj tę pozycję podczas oddychania przez nos. Pozostań na pozycji przez 30 do 60 sekund.
Zbuduj most na lepszą postawę
Most z jogi rozciąga mięśnie z przodu bioder i brzucha, wzmacniając dolną część pleców i pośladki. Jest to atak dwukierunkowy na słabą postawę. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i płaskimi stopami na podłodze, pięty jak najbliżej kolby. Wepchnij swoje pięty i ręce w podłogę i podnieś biodra do sufitu. Jeśli możesz, zaciśnij ręce, aby jeszcze bardziej rozciągnąć klatkę piersiową i ramiona. Jeśli jest to niewygodne, trzymaj ręce płasko na podłodze, rozstawione na szerokość barków. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund, oddychając powoli przez nos. Umieść złożony ręcznik lub matę do ćwiczeń na szyi i ramionach, aby zapewnić większy komfort.
