Ćwiczenia w domu są wygodne, tańsze niż siłownia i mogą poprawić Twój poziom kondycji. Urozmaicaj treningi siłowe, używając zestawu małych ciężarków w domu. Wagi zwiększają odporność na ćwiczenia, które rzucają wyzwanie twoim mięśniom i stymulują wzrost mięśni. Jeśli podnosisz małe ciężary, będziesz chciał wykonać więcej powtórzeń i zestawów, ponieważ zmęczenie mięśni potrwa dłużej. Trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu, skierowany do górnej i dolnej części ciała, a także do rdzenia. Chociaż najlepsze ćwiczenia różnią się dla każdego, istnieje kilka konkretnych ćwiczeń, które będą wzmacniać mięśnie i kształtować.
Wideo dnia
Get Guns
Trenuj swoje bicepsy w domu za pomocą loków bicepsa. Loki nie są skomplikowane do opanowania i można je wykonywać z pozycji siedzącej lub stojącej. Stające się loki dodają jeszcze więcej korzyści z aktywacji mięśni rdzenia i postawy. Stoją wysokie, abs skurczone, z niewielką wagą w każdej ręce. Ramiona powinny być przy bokach z dłońmi skierowanymi do przodu. Zwinąć łopatki w kierunku ramion, zginając łokcie. Unikaj rozpędu, utrzymując łokcie przy bokach i tylko poruszając przedramionami. Wróć do pozycji początkowej i powtórz od 12 do 15 razy lub do momentu, gdy zmęczenie się pojawi. Wypełnij dwa do trzech zestawów.
Trening Triceps
Triceps tworzą zgrabną mięsień z tyłu ramienia. Ćwiczenie rozciągania z niewielkimi ciężarami skutecznie ładuje mięsień trójgłowy, aby zwiększyć siłę i definicję. Wykonuj to ćwiczenie w domu, stojąc wysoko z hantle w lewej ręce. Podnieś ramię prosto nad głowę z dłonią skierowaną do przodu. Trzymaj łokieć wzdłuż ucha, gdy zginasz łokieć, aby obniżyć ciężar w kierunku tylnej części głowy. Powróć do startu i powtórz od 12 do 15 razy lub aż do zmęczenia w sumie trzy zestawy.
Shapely Shoulders
Podnoszenie poprzeczne nie wymaga żadnych specjalnych maszyn gimnastycznych, skierowanych na mięśnie ramion, przede wszystkim na naramiennik. Wykonuj to ćwiczenie w domu, stawiając wysokość z niewielką wagą w każdej ręce, ramiona po bokach z łokciami zgiętymi do 90 stopni i dłońmi skierowanymi w stronę tułowia. Podnieś ramiona na boki, trzymając łokcie zgięte, aż osiągną wysokość ramion. Powtórz od 12 do 15 powtórzeń lub do momentu, gdy zmęczenie zostanie ustawione na trzy zestawy.
Wioślarstwo uzbrojone
Możesz zaatakować mięśnie pleców i ramion za pomocą jednoręcznych rzędów hantli. Wszystko, czego potrzebujesz, to mała waga i krzesło lub ława. Umieść prawe kolano na ławce i pochyl się do przodu tak, aby górna część ciała była równoległa do podłogi. Przytrzymaj ciężar w lewej ręce zwisający z boku, dłoń skierowana do wewnątrz. Zegnij łokieć, aby podnieść ramię pionowo obok siebie.Powtórz ten ruch 12 do 15 razy dla trzech zestawów.
