Mężczyźni mają tendencję do przybierania na wadze, szczególnie brzucha, chociaż nadmiar tłuszczu może pojawić się niemal wszędzie w ciele. Zdobywanie nadmiaru tłuszczu i uzyskanie stonowanego, przyciętego wyglądu nie jest łatwym zadaniem, ale z pewnością możliwe jest zastosowanie odpowiedniego schematu ćwiczeń. Oprócz zdrowej diety, ćwiczenia mogą pomóc spalić tłuszcz, zwiększyć metabolizm i zwiększyć siłę i rozmiar mięśni.
Wideo dnia
Trening obwodowy
Trening obwodowy to skuteczny trening dla mężczyzn, ponieważ łączy w sobie trening siłowy i ćwiczenia aerobowe. Pozwala to na budowanie mięśni i obcinanie tłuszczu w tym samym czasie. Trening obwodowy polega na wykonaniu kilku ćwiczeń jeden po drugim z niewielkim lub zerowym spoczynkiem pomiędzy nimi. Trening obwodowy buduje mięśnie, spala tłuszcz i może trwać mniej niż 30 minut dziennie.
Wybierz jedno ćwiczenie, aby skierować każdą część ciała, aby wzmocnić i odcień całego ciała. Na przykład spróbuj programu treningu obwodowego, który obejmuje wyciskanie na ławce, przysiady, martwe windy, spadki tricep, biceps, cielęce podbicia, wygięte hantle i brzuszki.
HIIT
Wykazano, że intensywny trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) promuje utlenianie tłuszczu lub spalanie tłuszczu. Badanie przeprowadzone w 2010 roku w "British Journal of Sports Medicine" porównywało HIIT do umiarkowanych ćwiczeń aerobowych, aby zobaczyć, który z nich ma większy wpływ na utlenianie tłuszczu u mężczyzn. Podczas 30-minutowego programu HIIT z pięciominutowymi przerwami w szybkim cyklu, po którym nastąpił wolniejszy cykl, w połowie treningu, poziomy utleniania tłuszczu były znacznie większe niż u uczestników stosujących umiarkowaną aktywność tlenową. Trening interwałowy może być stosowany do każdego rodzaju treningu aerobowego, w tym jazdy na rowerze, biegania, pływania, rolek, a nawet chodzenia.
Sport
Większość mężczyzn uwielbia sport; to nie jest tajemnica. Uprawianie ulubionego sportu może pomóc w spalaniu kalorii podczas zabawy. Energiczne sporty najlepiej działają na spalanie tłuszczu i wzmacnianie mięśni, takie jak koszykówka, hokej, piłka nożna czy piłka nożna. Rekreacyjne ligi dla dorosłych są szeroko dostępne w całym kraju lub po prostu zbieraj znajomych do gry.
Granie w koszykówkę przez godzinę może pomóc 180 funtów. Mężczyzna spalił 654 kalorii, zgodnie z NutriStrategy. com. Gra w flagę-futbol spala się o taką samą liczbę kalorii.
Rozważania
Ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu siły i wielkości mięśni oraz spalaniu kalorii. Trudno jednak uzyskać zgraną, przyciętą fryzurę, którą widzisz w telewizji, chyba że spożywasz zdrową, niskokaloryczną dietę. Wycinanie niepotrzebnych kalorii to jeden szybki sposób, aby zapewnić spalanie tłuszczu, a nie przechowywać go więcej. Unikaj wysokokalorycznych przekąsek o wysokiej zawartości cukru, soli i tłuszczów nasyconych, takich jak napoje gazowane, tłuste kawałki mięsa i konserwy.Energiczne ćwiczenia mogą pomóc kontrolować apetyt poprzez regulację wydzielania hormonów apetytu.
