Twoje życie może nie zmienić się magicznie po ukończeniu 40 lat, ale twoje ciało i ogólny stan zdrowia z pewnością tak. I chociaż prawdopodobnie nie musiałeś wcześniej analizować swoich nawyków na siłowni, te osłabione kości i coraz bardziej wrażliwe mięśnie sprawiają, że konieczne jest przyjęcie nowych nawyków ćwiczeń, gdy masz 40 lat. Aby pomóc Ci utrzymać formę - a także uniknąć obrażeń i chorób - skonsultowaliśmy się z lekarzami, aby zebrać najlepsze ćwiczenia dla osób powyżej 40. roku życia. Aby uzyskać więcej porad dotyczących ćwiczeń, oto 40 Świetnych ćwiczeń na zwiększenie masy mięśniowej po 40. roku życia.
Jogging
Shutterstock
Jeśli masz ponad 40 lat i nie ćwiczysz regularnie, intensywny trening cardio stwarza ryzyko nadmiernego obciążenia serca. Właśnie dlatego dr n. Med. Nikola Djordjevic, lekarz rodzinny i doradca medyczny w LoudCloudHealth, sugeruje jogging. Ćwiczenie „wzmacnia całe ciało i pomaga utrzymać dobrą formę” bez ryzyka problemów z sercem. Lekarz zauważa, że powinieneś „upewnić się, że masz odpowiednie buty z miękką podeszwą, aby zmniejszyć obciążenie stawów”.
Szybki marsz
Shutterstock
„Dobrą alternatywą dla biegania jest szybkie marsz”, mówi Djordjevic. Dr Lina Velikova, immunolog kliniczny i współpracownik DisturbMeNot, zauważa również, że szybki marsz „pomaga zdrowiu sercowo-naczyniowemu również korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Jest to ćwiczenie o niskim zaangażowaniu, które każdy może wykonywać codziennie. Wystarczy około 150 minut tygodniowo za utrzymanie formy w sercu ”. Szukasz więcej powodów, dla których powinieneś dodać chodzenie do rutyny ćwiczeń jak najszybciej? Oto 30 powodów, dla których chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem.
Joga
Shutterstock
Według Djordjevicia „utrzymanie elastyczności mięśni powinno być jednym z głównych celów” po ukończeniu 40 roku życia. Jak więc to zrobić? Zaleca jogę, tai chi i / lub pilates, ponieważ wszystkie te ćwiczenia „angażują mięśnie, pomagając im się rozciągać, a tym samym pozostać zdrowym”.
Brzuszki
Pływanie
Shutterstock
Szczególnie w okresie letnim upewnij się, że korzystasz z puli. Velikova zauważa, że pływanie jest „świetnym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, które przyniesie korzyści zdrowiu sercowo-naczyniowemu, mięśniom i stawom”. Najlepsza część? Nie jest niebezpieczny dla stawów i mięśni. I gdy się starzejesz, pamiętaj, że tak zmienia się twoje ciało po 40.
Podwyższenia pięty
Shutterstock
Podnoszenie pięty, które obejmuje celowe podnoszenie i opuszczanie pięt, jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla osób po 40. roku życia, jeśli chodzi o ich zdrowie. „To dotyczy słabości, równowagi, zakresu ruchu i koordynacji w stopie i kostce” - wyjaśnia Jenna Kantor, PT, DPT, właścicielka Jenna Kantor Physical Therapy PLLC w Nowym Jorku. To może wydawać się prostym posunięciem, ale ma długą drogę w walce z problemami zdrowotnymi związanymi z wiekiem.
Plyometrics
Shutterstock
„W przeciwieństwie do tego, co niektórzy sądzą, ćwiczenia uderzeniowe pomagają budować kości zamiast je rozkładać”, mówi Alex Tauberg, DC, CSCS, kręgarz i ratownik z Pittsburgha. „Przykłady ćwiczeń uderzeniowych - a zatem niektóre z najlepszych ćwiczeń, które mogą wykonywać osoby powyżej 40 roku życia - obejmują podnoszenie ciężarów, plyometrii, a nawet CrossFit, jeśli są wykonywane poprawnie”. W jednym badaniu z 2014 roku przeprowadzonym przez Georgia Institute of Technology nawet stwierdzono, że podnoszenie ciężarów może poprawić pamięć długoterminową! Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych, zapoznaj się z tymi 40 nawykami lekarzy, którzy chcieliby przyjąć po 40.
